Norjan jalkapallotähti Erling Haaland on noussut otsikoihin johdatettuaan maansa ensimmäistä kertaa jalkapallon MM-kisojen puolivälieriin.
Kentällä nähtävien suoritusten taustalla on suomalaisittain tutulta kuulostava arkirutiini.
Erling Haaland elää kurinalaisesti
Jalkapalloilijan elämässä tärkeitä tekijöitä on monia. Keskiöön nousevat palautuminen, uni, ravinto sekä suomalaisillekin tutut sauna ja kylmäaltistus.
Haaland on kertonut YouTube-kanavallaan pitävänsä itseään urheilijana vuorokauden ympäri. Hänen mukaansa harjoittelu ei rajoitu pelikentälle, vaan ratkaisevaa on myös se, miten nukkuu, syö ja palautuu harjoitusten välillä.
– Kehomme kestää paljon enemmän kuin uskomme. Suuri osa on kiinni mielestä, Haaland on kuvaillut ajattelutapaansa.
Manchester Cityä edustava hyökkääjä kertoo käyvänsä harjoitusten jälkeen jääkylvyssä ja saunassa jopa neljästä viiteen kertaa viikossa.
Hänen mukaansa unirytmistä ei voi tinkiä.
Kylmäaltistusta käytetään monissa huippu-urheilulajeissa lihaskivun lievittämiseen ja palautumisen tukemiseen. Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että kylmävesi voi vähentää lihaskipua erityisesti kovatehoisen harjoittelun jälkeen.
Saunan hyödyistä on puolestaan kertynyt erityisesti suomalaisissa tutkimuksissa näyttöä muun muassa sydän- ja verenkiertoelimistön terveydelle. Urheilijoilla saunaa käytetään myös palautumisen ja rentoutumisen tukena.
Haaland hyödyntää harjoittelussaan myös hypoksiakammiota, jossa ilman happipitoisuutta lasketaan vuoristo-olosuhteita vastaavaksi.
Tällaisen harjoittelun tavoitteena on parantaa elimistön kykyä käyttää happea tehokkaasti ja nopeuttaa palautumista kovatehoisten suoritusten välillä. Menetelmää käytetään yleisesti kestävyysurheilussa ja huippujalkapallossa.
Uni, ruokavalio ja harjoittelu
Haalandin mukaan kaikista tärkein tekijä on nukkuminen ja riittävä unen määrä. Hänen mukaansa unirytmistä ei voi tinkiä.
Samalla hän painottaa liikkuvuusharjoittelun merkitystä ja kertoo käyttävänsä päivittäin aikaa venyttelyyn ja liikkuvuutta ylläpitäviin harjoitteisiin.
Punavalohoito on yksi jalkapalloilijan rutiineista. Haaland kertoo korvaavan sillä Manchesterin vähäistä auringonvaloa. Ravinnossa Haaland suosii sen sijaan yksinkertaisuutta.
Hän kertoo syövänsä runsaasti muun muassa rasvaisia pihvejä ja pitävänsä terveellistä ruokaa tärkeänä osana palautumista. Aamuisin hänen rutiineihinsa kuuluu kahvi, johon hän lisää raakamaitoa ja vaahterasiirappia.
Huomionarvoista on se, että koko Norjan maajoukkue panostaa ravintoon poikkeuksellisen paljon. Joukkue matkusti MM-kisoihin oman kokkitiimin kanssa ja vei mukanaan noin 500 kiloa norjalaisia mereneläviä, kuten lohta, taimenta ja rapuja.
Tavoitteena on pitää pelaajien ruokavalio mahdollisimman samanlaisena kuin heidän kotimaassaan koko turnauksen ajan. Kaikki lähtee ravinnosta.
Lähde: Sea Food Source
Voit lisätä Staran Googlen ensisijaiseksi lähteeksi klikkaamalla tästä ja ruksittamalla laatikon. Voit myös lukea lisää tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten Erling Haaland tai laajemmin samasta aihealueesta Urheilu -osioistamme.
