Suomessa ihmisten tulee nauttia D-vitamiinia ravinnon kautta talvikaudella, sillä auringonvalon määrä on minimissä. Vaikka D-vitamiinia on saatavana myös purkista lisäravinteena, kannattaa sitä hankkia elimistöön oikeanlaisella ruokavaliolla. Suurin osa D-vitamiinista kertyy elimistöön maitotuotteista ja kalasta.
Men’s Health on nyt listannut kuusi ruokaa, joita syömällä voi ylläpitää kehon tarvittavaa D-vitamiinimäärää. Rasvaiset kalat ovat erinomaisia D-vitamiininlähteitä, ja lautaselle kannattaa valmistaa säännöllisesti joko lohta tai tonnikalaa. Myös kananmunankeltuaisten tiedetään sisältävän terveellisiä määriä D-vitamiinia. Naudan maksa on varsinainen terveyspommi ja hivenainelähde.
Helpoin tapa saada elimistöön D-vitamiinia on juoda rasvaisempaa maitoa. Rasvaton maito ei valitettavasti ole yhtä ravintorikasta kuin kevyt- tai täysimaidot. D-vitamiinia on mahdollista saada juotavassa muodossa myös tuorepuristetusta appelsiinimehusta. Kun lautaselle lisää vielä syötäviä sieniä, on D-vitamiiniannos taattu.
Voit lisätä Staran Googlen ensisijaiseksi lähteeksi klikkaamalla tästä ja ruksittamalla laatikon. Voit myös lukea lisää tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten kananmuna, lohi, maito, ruoka tai laajemmin samasta aihealueesta Lifestyle, Ruoka, Terveys -osioistamme.
