Jatkuva puhelimen selaaminen, sarjojen putkikatselu ja napostelu ovat monelle arkea, mutta niillä voi olla yllättävän suuri vaikutus aivoihin.
Stanfordin yliopiston psykiatri Anna Lembken kertoi Poosh-hyvinvointisivustolle, että jatkuva mielihyvän ärsyketulva nostaa aivojen palkitsemiskynnystä.
Aivojen palkitsemiskynnyksen nouseminen vaikuttaa aivoihin niin, että yhä voimakkaampia ärsykkeitä tarvitaan, jotta olo tuntuisi edes normaalilta. Tämän seurauksena motivaatio laskee, keskittyminen vaikeutuu eikä arjen pienistä asioista löydä enää iloa.
Kyse ole varsinaisesta riippuvuudesta, vaan aivojen luonnollisesta reaktiosta liialliseen stimulointiin. Hänen mukaansa jo neljän viikon tauko voimakkaasti mielihyvää tuottavista ärsykkeistä kuten digitaalisesta mediasta, sokerista tai alkoholista, voi auttaa aivoja palauttamaan tasapainon.
Alku ei kuitenkaan ole helppo. Omaa arkea täytyy muuttaa radikaalisti esimerkiksi niin, että poistaa sovelluksia ja jättää välillä puhelimen toiseen huoneeseen. Puhelin on hyvä jättää myös kauemmas yöunien ajaksi, jolloin skrollaaminen ja koukuttavat sarjat eivät vie yöunia.
Kun tuttu ärsyke katoaa, olo voi hetkellisesti tuntua jopa entistä huonommalta. Vieroitusoireina tulevat mukaan kuvioihin ärtyneisyys, levottomuus ja tylsyys. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tauko ei toimisi.
Useimpien kohdalla helpotus alkaa näkyä kolmannen tai neljännen viikon aikana. Käytännössä moni huomaa tauon jälkeen energian ja motivaation palaavan vähitellen.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten hyvinvointi, mielenterveys, terveys tai laajemmin tästä aihealueesta Terveys -osioistamme.
