Tuoreen tutkimuksen mukaan pitkät yhtäjaksoiset istumisjaksot voivat lisätä syöpäkuoleman riskiä. Tutkijoiden mukaan riskiä voi kuitenkin pienentää yksinkertaisella keinolla, mikä on tietysti se, että nousee välillä liikkeelle.
Tutkimuksessa havaittiin, että jokainen ylimääräinen tunti yhtäjaksoista istumista kasvatti syöpäkuoleman riskiä noin kymmenellä prosentilla. Tutkimustulokset julkaistiin vertaisarvioidussa PLOS Medicine -tiedelehdessä.
Yhtäjaksoinen istuminen haitallista
Tutkijoiden mukaan ratkaisevaa ei ole pelkästään se, kuinka monta tuntia päivän aikana istuu, vaan myös se, kuinka pitkiä yhtäjaksoiset istumisjaksot ovat. Tutkimuksessa havaittiin, että jo kevyt arkiliikunta voi pienentää riskiä.
Jos tunnin istumisen vaihtoi esimerkiksi kävelyyn, astioiden tiskaamiseen tai muihin kevyisiin kotitöihin, syöpäkuoleman riski pieneni 12 prosenttia.
Myös reippaampi liikunta vaikutti. Kun puolen tunnin istuminen korvattiin esimerkiksi reippaalla kävelyllä tai lattioiden pesulla, riski pieneni kahdeksan prosenttia.
Suurin vaikutus nähtiin kaikkein rasittavimmassa liikunnassa. Viiden minuutin juoksu tai esimerkiksi koripallon pelaaminen pienensi syöpäkuoleman riskiä 22 prosenttia.
Tutkijoiden mukaan ihmiset viettävät keskimäärin noin 55 prosenttia valveillaoloajastaan istuen.
Tutkijoiden mukaan nykyiset liikuntasuositukset painottavat ennen kaikkea kohtalaisen rasittavaa tai raskasta liikuntaa. Tulosten perusteella myös kevyttä liikkumista kannattaa lisätä pitkin päivää.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että istumisen katkaiseminen lyhyillä liikuntatauoilla parantaa muun muassa elimistön aineenvaihduntaa verrattuna tilanteeseen, jossa ihminen istuu yhtäjaksoisesti pitkiä aikoja.
Tutkijoiden mukaan ihmiset viettävät keskimäärin noin 55 prosenttia valveillaoloajastaan istuen tai muuten hyvin vähäisessä liikkeessä.
Liian vähäinen liikunta on yleistymässä
Maailman terveysjärjestö WHO on varoittanut, että liian vähäinen liikunta on edelleen yleistymässä maailmanlaajuisesti. Järjestön arvion mukaan jopa 35 prosenttia aikuisista liikkuu liian vähän vuoteen 2030 mennessä, jos nykyinen kehitys jatkuu.
Tutkimuksessa havaittiin myös yhteys pitkäkestoisen istumisen sekä lihavuuteen liittyvien syöpien ja tyypin 2 diabetekseen liittyvien syöpien välillä.
Tutkimus perustui lähes 91.300 brittiläisen aikuisen tietoihin. Osallistujien liikkumista ja istumista seurattiin aktiivisuusmittareilla, minkä jälkeen tutkijat vertasivat tuloksia syöpädiagnooseihin ja syöpäkuolemiin useiden vuosien seuranta-ajalta.
Aktiivisuusmittareiden käyttö tekee tutkimuksesta aiempia luotettavamman, sillä liikkumista ei arvioitu pelkästään osallistujien omien muistikuvien perusteella.
Lähde: PLOS Medicine
Voit lisätä Staran Googlen ensisijaiseksi lähteeksi klikkaamalla tästä ja ruksittamalla laatikon. Voit myös lukea lisää tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten kävely, liikunta, syöpä, toimisto tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
