Menopaussia, eli vaihdevuosia odotetaan ja kammoksutaan. Kyse on hormonaalisesta muutoksesta, joka voi vaikuttaa kehoon yhtä rajusti kuin teini-ikä. Naiset ovat yleisesti kertoneet vaihdevuosien jälkeen, että keskittyminen voi olla vaikeampaa. Lisäksi ajatus ei aina pysy terävänä.
Maailmansivun ajan on tiedetty, että liike on lääke. Nyt se on kuitenkin todistettu jälleen kerran myös tieteellisesti, ja erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Uuden tutkimuksen mukaan säännöllinen aerobinen liikunta voi auttaa ikääntyviä naisihmisiä ajattelun taidoissa.
Aivoterveys parantuu liikkumalla
Rutgersin yliopiston tutkimukseen osallistui 93 tervettä 20–67-vuotiasta naista. Heistä 43 prosenttia oli ohittanut vaihdevuodet. Kaikkien osallistujien kestävyyskunto oli tutkimuksen alkaessa keskimääräistä heikompi. Kukaan heistä ei harrastanut säännöllisesti liikuntaa.
Naiset osallistuivat puolen vuoden ajan joko aerobiseen harjoitteluun tai venyttelyä ja kevyempää lihaskuntoa sisältäneeseen ohjelmaan. Tulokset olivat kiinnostavia erityisesti vaihdevuodet ohittaneiden naisten kohdalla.
Aerobista liikuntaa harrastaneiden ja vaihdevuodet ohittaneiden naisten toiminnanohjaus parani ja vieläpä enemmän kuin vertailuryhmässä. Toiminnanohjaukseen kuuluu keskittymistä, suunnittelua, virheiden huomaamista ja korjaamista sekä kykyä siirtyä sujuvasti tehtävästä toiseen.
Parannusta näkyi jo kolmannen treenikuukauden kohdalla. Upeaa oli se, että hyödyt vahvistuivat vielä kuuden kuukauden aikana. Kaikki ajattelun osa-alueet eivät kuitenkaan parantuneet samalla tavalla. Tutkimuksessa ei nimittäin havaittu vastaavaa hyötyä esimerkiksi muistin paranemisessa tai yleisessä tiedonkäsittelyn nopeudessa.
Riittää, että käy jumppaamassa kolmesta neljään kertaan viikossa.
Siihen auttanevat aivojumpat, kuten ristikoiden täyttäminen ja sosiaalisen elämän vaatiminen sekä tietysti aivoja hemmotteleva, terveellinen ruokavalio.
Hyvä uutinen puolestaan on se on, että jos haluaa terävöittää ajattelua, niin tutkimuksen perusteella ei tarvitse alkaa treenata äärimmäisen kovaa ja ryhtyä maratoonariksi. Riittää, että käy jumppaamassa kolmesta neljään kertaan viikossa ja aina noin tunnin ajan. Tulokset pitäisi huomata jo muutamassa kuukaudessa.
Liikunnan pitäisi olla sen verran reipasta, että sydämen syke nousee. Sopivia vaihtoehtoja voivat olla esimerkiksi reipas kävely, kevyt juoksu, pyöräily, uinti, vesijumppa tai tanssi. Harjoittelun alussa voi tehdä 10–15 minuutin lämmittelyn ja jatkaa sen jälkeen noin 45 minuuttia tasaisella, kohtuullisella teholla. Säännöllisyys on avaintekijä.
Vaihdevuodet ovat elimistölle suuri hormonaalinen muutos. Osa naisista kokee muun muassa aivosumua, keskittymisvaikeuksia ja muistikatkoksia.
Liikunnan tiedetään tukevan verenkiertoa, sydän- ja verisuoniterveyttä sekä aivojen toimintaa. Syksy on mitä mainioin aika aloittaa uusi liikuntaharrastus, sillä kuntokeskukset ja kansalaisopistot käynnistelevät parhaillaan uutta kautta.
Tutkimus julkaistiin Journal of Alzheimer’s Disease -tiedelehdessä.
Voit lisätä Staran Googlen ensisijaiseksi lähteeksi klikkaamalla tästä ja ruksittamalla laatikon. Voit myös lukea lisää tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten aerobic, aivot, nainen tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
