Hybridi-treenaaminen on noussut suosituksi tavaksi yhdistää voimaharjoittelu ja kestävyysliikunta samaan harjoitukseen. Sen avulla voi kehittää lihasvoimaa, parantaa kestävyyttä ja säästää aikaa, sillä erillisiä voima- ja kardioharjoittelupäiviä ei tarvita.
Kunto-ohjaaja Tina Tangin mukaan aiemmin ajateltiin, että voimaharjoittelu ja kestävyys eivät tue toisiaan, mutta nykyään niiden yhdistäminen nähdään tehokkaana ja monipuolisena treenimuotona. Hybridi-treenissä voi esimerkiksi yhdistää painonnoston ja juoksun samaan harjoitukseen tai tehdä sykettä nostavia kuntopiirejä, joissa vuorottelevat lihaskunto- ja kardioliikkeet.
Päivien rytmityksen voi miettiä esimerkiksi niin, että yksi päivä painottuu voimaan, toinen kestävyyteen ja kolmas niiden yhdistelmään. Tämä treenimuoto sopii Women’s Health -sivuston mukaan erityisesti kiireisille, jotka haluavat optimoida aikansa ja saavuttaa monipuolisia kuntohyötyjä.
Aloittaessa hybridi-treeniä kannattaa edetä maltillisesti, jotta keho ehtii sopeutua. On hyvä aloittaa kahdella voimaharjoittelupäivällä ja yhdellä kevyellä kardiopäivällä viikossa ennen kuin yhdistää molempia samaan treeniin. Riittävä palautuminen on tärkeää, joten lepopäiviä ei kannata unohtaa.
