Kontrastiterapiasta on tullut hyvinvoinnin trendi. Saunassa ja avannossa käyminen on monille suomalaisille talvisin hyvin tavallinen ja jopa arkinen harrastus. Ulkomailla hyvinvointikeskukset ovat alkaneet panostamaan saunan ja jääkylpyjen tarjoamiseen niiden hyvinvointia edistävien vaikutusten vuoksi.
Kontrastiterapian näökulmasta parhaat vaikutukset saadakseen sillä on merkitystä, käykö ensiksi saunassa vai avannossa. Lääketieteen asiantuntija ja Surya-keskuksen perustaja Martha Soffer kertoi Poosh-sivustolle, että keho hyötyy eniten siitä, että lämpö tulee ensin ja kylmä vasta sen jälkeen.
Kontrastihoidon näkökulmasta keho reagoi luonnollisimmin, kun se ensin lämmitetään. Lämpö avaa kehon kanavia, pehmentää kudoksia ja rauhoittaa. Kun keho on lämmin ja rentoutunut, kylmäaltistus toimii palauttavana ja virkistävänä elementtinä eikä äkillisenä shokkina.
Sofferin mukaan lämpimästä kylmään siirtyminen tukee hermoston tasapainoa. Lämmön jälkeen kylmä ei aiheuta yhtä voimakasta taistele tai pakene -reaktiota, vaan keho pystyy käsittelemään kokemuksen tasapainoisemmin. Kylmä puolestaan supistaa kudoksia, vähentää tulehdusta ja kirkastaa oloa, mutta vain silloin kun hermosto on ensin rauhoitettu lämmöllä.
Saunassa ja avannossa käydessä tulee muistaa myös yksilöllisyys. yksilöllisyyttä. Keho osaa kertoa, mikä on tarpeeksi. Liialliset kylmän merkit, kuten huimaus, sydämen tykytys tai epämiellyttävä olo, ovat selviä signaaleja lopettaa. Kuukautisten aikana kontrastiterapia kannattaa jättää kokonaan väliin, koska kehon energia suuntautuu tällöin luonnostaan sisäänpäin. Myös lämpötiloissa sukupuolten välillä on eroja, ja miehet sietävät usein kylmempää vettä kuin naiset.
Martha Soffer suosittelee säätelemään rutiinia vuodenajan mukaan. Talvikauden kylmyys ja kuivuus kuormittavat hermostoa, joten saunomista kannattaa pidentää ja kylmäaltistusta lyhentää. Kesällä puolestaan jääkylvyssä tai kylmäaltaassa vietettyä aikaa voi pidentää.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten avanto, sauna tai laajemmin aihealueesta Lifestyle Terveys Viihdeuutiset.
