Aivojen terveyteen kannattaa panostaa ajoissa. Varhain tehdyt valinnat kantavat hyvinvointia pitkälle tulevaisuuteen. Neurologi Bruce Mayersonin mukaan aivoja tulisi hoitaa kuin eläkesäästöjä.
Mitä aikaisemmin sijoittaa aivojen hyvinvointiin, sitä parempi tuotto niistä on luvassa myöhemmin. Liikunta, ravinto ja henkinen aktiivisuus auttavat pitämään aivot toimintakykyisinä myös iän karttuessa.
Mayerson suosittelee kehon tulehdusta hillitsevää Välimeren ruokavaliota. Erityisesti pähkinät ja oliiviöljy sisältävät aivoille hyödyllisiä rasvoja ja ravintoaineita. Sen sijaan sokeria, alkoholia ja pitkälle prosessoituja elintarvikkeita tulisi rajoittaa.
Sosiaaliset suhteet, optimismi ja stressin hallinta ovat tutkimusten mukaan keskeisiä tekijöitä aivojen ikääntymisen hidastamisessa. Kannattaa myös lukea. Lue paljon, Mayerson kehoittaa.
Hyvät ihmissuhteet ja riittävä uni tukevat muistia ja ajattelukykyä. Myös ajankohtaisten asioiden seuraaminen ja keskustelu muiden kanssa pitävät mielen virkeänä.
Tietysti myös liikunnalla on merkittävä vaikutus aivojen terveyteen, mutta äärirajoille ei tarvitse mennä.
Reipas kävely, säännöllinen liikkuminen ja kevyempi lihaskuntoharjoittelu parantavat verenkiertoa aivoissa ja tukevat muistitoimintoja. Lisäksi asiantuntija muistuttaa suojaamaan pään tapaturmilta, sillä aivovammat voivat aiheuttaa pitkäaikaisia haittoja.
Riittävä ja laadukas uni on aivojen palautumisen kannalta välttämätöntä. Erityisesti REM-uni auttaa käsittelemään tunteita ja tallentamaan muistoja.
Mayerson varoittaa turvautumasta alkoholiin tai unilääkkeisiin unen parantamiseksi, sillä ne voivat heikentää unen laatua ja aivojen hyvinvointia pitkällä aikavälillä, New York Post uutisoi.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten aivot, kävely, lukeminen, nukkuminen, onnellisuus tai laajemmin tästä aihealueesta Lifestyle, Terveys -osioistamme.
