Uusi yhdysvaltalainen tutkimus osoittaa, että syömisen ajoittaminen suhteessa nukkumaanmenoon voi parantaa sydän- ja aineenvaihduntaterveyttä merkittävästi. Päivittäistä ruokamäärää ei välttämättä tarvitse edes vähentää.
Northwesternin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tekemän tutkimuksen mukaan jo kahden tunnin pidennys yöpaastoon ja syömisen lopettaminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa paransivat verenpainetta, sykettä ja verensokerin hallintaa.
Tutkimukseen osallistuneet keski-ikäiset ja iäkkäämmät aikuiset lopettivat syömisen aiemmin illalla ja himmensivät valaistusta ennen nukkumaanmenoa. He eivät muuttaneet ruokavaliotaan tai kalorien määrää. Yöpaaston pidentäminen 13–16 tuntiin toi silti mitattavia terveyshyötyjä.
Yöllinen verenpaine laski keskimäärin 3,5 prosenttia ja syke viisi prosenttia verrattuna verrokkiryhmään. Tämä kertoo sydämen luonnollisemman vuorokausirytmin palautumisesta.
Tutkimuksessa havaittiin myös parempaa verensokerin säätelyä päiväsaikaan. Haima reagoi glukoosiin tehokkaammin, mikä viittaa parempaan insuliinivasteeseen ja tasaisempaan verensokeriin.
Tällaiset muutokset ovat erityisen merkittäviä, sillä heikko kardiometabolinen terveys lisää riskiä muun muassa tyypin 2 diabetekseen, rasvamaksaan ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Tutkijoiden mukaan keskeistä ei ole vain se, kuinka pitkään paasto kestää, vaan se, miten se ajoittuu kehon luontaiseen unirytmiin.
– Ei ole merkityksellistä ainoastaan mitä ja kuinka paljon syömme, vaan myös milloin syömme suhteessa nukkumiseen, toteaa tutkimuksen johtava kirjoittaja, unilääketieteen professori Daniela Grimaldi.
Uni, aineenvaihdunta ja sydämen toiminta säätelevät toisiaan. Tutkimus kesti 7,5 viikkoa ja siihen osallistui 39 ylipainoista tai lihavaa 36–75-vuotiasta henkilöä.
Lähes 90 prosenttia osallistujista noudatti ohjeita, mikä tutkijoiden mukaan tekee menetelmästä poikkeuksellisen helposti toteutettavan verrattuna moniin muihin elämäntapamuutoksiin.
Tulokset julkaistiin Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology -tiedelehdessä.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten nukkuminen, ruoka, terveys tai laajemmin tästä aihealueesta Terveys -osioistamme.
