Etätyöstä on tullut viime vuosina uusi normaali, mutta työn tekemisen asentoihin se ei ole juuri vaikuttanut. Toimistotyötä tehdään yleensä istualtaan sekä toimistossa että kotitoimistossa, vaikka se on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille.
Nyt terveysalan ammattilainen Susie Burrell kertoo viisi vinkkiä, joilla voit minimoida istumisen terveysriskit. Liikkumattomuuden riskinä ovat muun muassa lihominen ja lihaskunnon heikkeneminen.
Mikäli käytössäsi ei ole seisomapöytää, tulee muistaa säännölliset tauot ja asentojen vaihteleminen, minkä lisäksi istumatyötä tekevien tulisi nousta välillä seisomaan ja kävellä hieman noin puolen tunnin välein. Burrell kiteytti viisi vinkkiä, jotka istumatyötä tekevien tulisi muistaa.
1. Liiku
Harrasta liikuntaa työpäivän jälkeen ja ota tavoitteeksesi saada noin 8.000-10.000 askelta joka päivä. Jos teet työtä seisoen, tulee siinä samalla kuin automaattisesti tehtyä myös askeleita. Istumatyössä tulisi pitää tunnin välein pieni jaloittelutauko.
2. Istu niin vähän kuin mahdollista
Työpäivän jälkeen liikkuminen ei täysin poista istumisen haittoja. Tämän vuoksi työpäivän aikana tulee nousta mahdollisimman usein seisomaan ja harkita työpistettä, jossa voit tehdä töitä seisten. Jos kotona tai toimistolla on portaita, on niiden käyttäminen paikallaan.
3. Älä syö työpöydän ääressä
Tauon ottaminen voi olla välillä hankalaa, mutta syöminen muualla kannattaa. Tällöin saa hieman liikettä ja välttyy todennäköisemmin myös ylensyömiseltä, joka työpöydän ääressä syödessä on helpompaa.
4. Tee lounaasta tärkein ateria
Lounas tulisi syödä ennen kello kahta ja se tulisi sisältää sopivissa määrin hiilihydraattia, proteiinia ja kasviksia. Lounaaseen kannattaa aidosti panostaa, sillä se tuo paitsi tärkeän tauon työntekoon myös rauhallisen hetken mahdollisesti kiireisen työpäivän keskelle.
5. Kieltäydy taukopaikan houkutuksista
Monien työpaikkojen taukotiloissa on tarjolla keksejä ja pullaa sekä joskus myös makeisia, mutta älä sorru syömään niitä nälkään joka kahvitauolla. Herkku silloin tällöin voi tarkoittaa sitä, että työviikon aikana niitä kertyy yhteensä huomattava määrä.
Lähde: Health Hub
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten terveys, toimisto tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
