Matkapuhelimet ovat muuttaneet merkittävästi ihmisten ajankäyttöä. Moni käyttää puhelinta myös juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikka se on haitallista unen laadulle. Asiasta on nyt saatu tutkimustietoa, joka osoittaa puhelimen käytön lyhentävän unta yllättävän paljon.
Laajassa yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa osoitettiin, että puhelimen käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa lyhentää unesta keskimäärin lähes tunnin viikossa verrattuna ihmisiin, jotka eivät käytä puhelinta illalla. Ero on merkittävä, eivätkä seuraukset jääneet vain unen pituuteen.
Unen laatu ja määrä heikkenevät puhelimen vuoksi
Toinen tutkimuksen keskeinen havainto oli, että unen laatu kärsii matkapuhelimen käytöstä. Ruutuaika juuri ennen nukkumaanmenoa lisäsi huonon unenlaadun riskiä peräti 33 prosentilla.
Toinen tutkimus antoi vielä edellistäkin huolestuttavamman tuloksen, sillä myöhäinen ruutuaika lyhensi unen määrää peräti 48 minuuttia yössä, mikäli puhelin keskeytti unen toistuvasti. Näin käy esimerkiksi jos laite ilmaisee saapuneita viestejä äänimerkillä myös yöllä.
Samalla havaittiin, että jokainen lisätunti ruutuaikaa siirtää nukkumaanmenoaikaa keskimäärin 13 minuutilla ja samalla nukahtamisvaikeudet lisääntyvät. Moni aikuinen varmasti tunnistaa tilanteen, jossa lyhytvideoita haluaa katsoa yksi toisensa jälkeen ja sovelluksen algoritmi pitää otteessaan, vaikka pitäisi jo nukahtaa.
Syy puhelimesta johtuviin uniongelmiin on biologinen, sillä puhelimen näytöstä säteilevä sininen valo on alloinpituudeltaan keskimäärin 380–495 nanometriä. Se taas heikentää ihmiskehon luonnollisen melatoniinin eritystä, ja melatoniinin tarkoitus on säädellä vuorokausirytmiä ja valmistaa kehoa nukkumaan.
Aseta puhelin hiljaiseen tilaan yön ajaksi.
Yksinkertainen keino unen määrän ja laadun parantamiseksi on vähentää ruutuaikaa jo illalla, lopettaa puhelimen käyttö kokonaan ennen nukkumaanmenoa ja asettaa puhelin hiljaiseen tilaan yön ajaksi.
Lähteet: Luyster ym. (2022), Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults ja Christensen ym. (2018): Overnight smartphone use: A new public health challenge? A novel study design based on high-resolution smartphone data.
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten matkapuhelin, nukkuminen tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
