Ihmiset ovat väsyneitä pitkän talven jäljiltä ja ulkona paistava aurinko houkuttelee kirmaamaan laitumille työpöydän ääressä istumisen sijaan. Miten työmotivaatiota voisi parantaa, jos tuntuu, että ote ja asenne lipsuu?
Ensimmäisenä työnteko pitäisi panna käyntiin, mutta entä silloin, kun motivaatio on täysin kateissa? Psykologien mukaan kyse ei yleensä ole laiskuudesta. Psykologi Sharon Salinen mukaan vitkuttelu liittyy usein ahdistukseen ja epäonnistumisen pelkoon.
Muutama minuutti voi riittää
Nyt asiantuntijat ovat jakaneet keinoja, joiden avulla työskentely voi lähteä uudelleen käyntiin yllättävän nopeasti. Ensimmäinen niksi on niin sanottu viiden minuutin sääntö.
Ideana on yksinkertaisesti aloittaa tehtävä ja sitoutua sen pariin vain viideksi minuutiksi. Usein kaikkein vaikeinta on juuri aloittaminen, mutta kun alkuun pääsee, niin työ jatkuu helpommin itsestään.
Pienet ja toistuvat onnistumiset voivat lisätä dopamiinin tuotantoa aivoissa. Tämä puolestaan kasvattaa energiaa ja motivaatiota jatkaa. Toinen tärkeä ajatus on se, ettei motivaatiota kannata jäädä odottamaan.
Moni ajattelee, että ensin pitää tuntea motivaatiota ja vasta sitten toimia. Todellisuudessa asia voi mennä juuri päinvastoin. Toiminta nimenomaan synnyttää motivaatiota. Kun tekee edes pienen osan tehtävästä, niin eteneminen alkaa usein tuntua helpommalta ja homma sujuu kuin itsestään.
Pienet hoitamattomat tehtävät jäävät helposti pyörimään mieleen.
Yksi suosituista vinkeistä on myös kahden minuutin sääntö. Jos jokin asia vie alle kaksi minuuttia, se kannattaa tehdä heti.
Pienet hoitamattomat tehtävät jäävät helposti pyörimään mieleen ja lisäävät kuormitusta huomaamatta. Nopeasti tehtävät asiat voivat kuitenkin helpottaa oloa yllättävän paljon.
Toinen vinkki liittyy tehtävien järjestykseen, jossa hankalat hommat tehdään ensin alta pois ja lopuksi tehdään kevyempiä tehtäviä.
Puhelin kannattaa panna pois. Jatkuva somekanavien selaaminen ja ilmoitusten tarkistaminen katkaisee keskittymisen helposti. Siksi asiantuntijat suosittelevat puhelimen laittamista lentotilaan, sovellusten estoa tai jopa puhelimen viemistä toiseen huoneeseen työskentelyn ajaksi.
Myös työympäristöllä voi olla suuri vaikutus keskittymiseen. Sotkuinen työpiste voi lisätä levottomuuden tunnetta ja vaikeuttaa työn aloittamista.
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten onnellisuus, työ tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
