Kesän festarikausi on käynnissä. Suomen lyhyen kesän varrelle mahtuu monta tapahtumaa ja osa ajoittuu jopa saman viikonlopun ajalle.
Monelle tapahtumaviikonloppu tarkoittaa musiikkifiilistelyn lisäksi valvottuja öitä, pitkiä päiviä paahteessa, epäsäännöllistä syömistä ja tavallista runsaampaa alkoholin käyttöä. Ei siis ole ihme, että moni tuntee olonsa festareiden jälkeen poikkeuksellisen väsyneeksi.
Palautumiseen edullisia keinoja
Lääkäri Amos Ogunkoyan mukaan palautumiseen ei kuitenkaan välttämättä tarvita kalliita superruokia tai ravintolisiä. Hän nostaa esiin kaksi yllättävän edullista tuotetta, jotka löytyvät lähes jokaisesta ruokakaupasta. Lisää ostoskoriin tölkkipavut ja etikkapunajuuret.
Ogunkoyan mukaan erityisesti valmiit tomaattikastikkeessa olevat pavut sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia. Yhdistelmä auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja vapauttaa energiaa hitaasti. Tämä voi olla tärkeää, jos elimistö yrittää palautua useiden päivien epäsäännöllisestä ruokailusta.
Myös tutkimukset tukevat papujen hyötyjä. Palkokasvien on havaittu lisäävän kylläisyyttä, tukevan suoliston toimintaa ja auttavan verensokerin hallinnassa. Lisäksi ne sisältävät muun muassa rautaa, magnesiumia, kaliumia ja B-ryhmän vitamiineja, joita elimistö tarvitsee energiantuotannossa.
Toinen lääkärin suosittelema tuote on etikkapunajuuri. Punajuuri sisältää luonnostaan muun muassa folaattia, kaliumia ja antioksidantteja. Lisäksi fermentointiin tai säilöntään liittyvät prosessit voivat lisätä suolistolle hyödyllisiä bakteereja sisältävien tuotteiden käyttöä.
Festarien jälkeen keho tarvitsee tietoista palautumista, korjaantumista ja huolenpitoa.
Punajuurta on tutkittu myös liikunnan näkökulmasta. Sen sisältämät nitraatit voivat elimistössä muuttua typpioksidiksi, joka laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Tämän vuoksi monet kestävyysurheilijat käyttävät punajuurimehua ennen kilpailuja.
Asiantuntijoiden mukaan festariväsymys on usein usean tekijän summa. Taustalla voivat olla univajetta, nestehukkaa, runsasta auringonpaistetta, tavallista vähäisempää ravintoaineiden saantia sekä sosiaalista kuormitusta.
Palautumisen kannalta tärkeimpiä asioita ovat edelleen riittävä uni, nesteytys ja säännöllinen ruokailu. Ogunkoya muistuttaa, että monet etsivät nopeita ratkaisuja, vaikka elimistö tarvitsee ennen kaikkea aikaa.
– Festarien jälkeen keho tarvitsee tietoista palautumista, korjaantumista ja huolenpitoa. Kyse on ennen kaikkea itsestä huolehtimisesta, hän toteaa.
Myös krapulaan yleisesti toimiva vinkki on inkivääri-sitruunatee, mikä voi helpottaa pahoinvointia. Lisäksi elektrolyyttijuomat voivat auttaa korvaamaan hikoilun mukana menetettyjä suoloja.
Lähde: Verge
Voit lisätä Staran Googlen ensisijaiseksi lähteeksi klikkaamalla tästä ja ruksittamalla laatikon. Voit myös lukea lisää tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten festivaali, krapula tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
