Monille säännöllinen liikunta tuntuu vaikealta sovittaa arjen kiireisiin. Uuden tutkimuksen mukaan ratkaisu ei välttämättä ole uudet treeniohjelmat tai somehaasteet, vaan yksinkertainen mindfulness-harjoittelu.
Bathin yliopiston tutkijat havaitsivat, että päivittäinen tietoisuustaitojen harjoittaminen voi lisätä halua liikkua ja jopa auttaa nauttimaan liikunnasta enemmän. Tutkimuksessa 109 liikkumista vältellyttä aikuista sai tehtäväkseen kävellä 8.000 askelta päivässä 30 päivän ajan. Puolet osallistujista teki lisäksi lyhyitä tietoisuusharjoituksia sovelluksen avulla.
Tulokset osoittivat Women’s Health -sivuston mukaan, että mindfulness-ryhmä liikkui enemmän ja raportoi olevansa motivoituneempi jatkamaan treenaamista. He harrastivat viikossa keskimäärin 373 minuuttia keskiraskasta liikuntaa, kun pelkän askelmäärän seuraajat liikkuivat viikossa 297 minuuttia.
Tutkimuksen mukaan tietoisuustaidot voivat parantaa psyykkistä kestävyyttä ja auttaa käsittelemään liikunnan aikana koettua epämukavuutta. Lisäksi harjoitukset lisäsivät osallistujien läsnäoloa treenin aikana, mikä vahvisti liikuntakokemusta. Jo pieniä asioita, kuten hengityksen seuraamista tai ympäristön havainnointia, voidaan pitää tietoisena liikkumisena.
