Jouluaatto on monille vuoden odotetuin juhlapyhä. Se tarkoittaa rentoa yhdessäoloa, lahjan antamisen ja saamisen riemua sekä monille myös ylensyömistä. Runsaasta ateriasta seuraava niin kutsuttu ruokakooma onkin monille myös tuttu ilmiö.
Pöhöttyminen, väsähtänyt olo ja sohvalle vaipuminen eivät kuitenkaan ole olotila, joka olisi aina väistämätön. Hyvinvointisivusto Poosh on koonnut vinkkejä siihen, kuinka jouluruoista voi nauttia täysillä ilman ikävää ruokakoomaa.
Panostaminen alkaa aattoaamuna
Ensimmäinen neuvo liittyy jo jouluaattoaamuun. Kevyt liike, kuten kävelylenkki, venyttely tai rauhallinen jooga, herättää aineenvaihdunnan ja tukee ruoansulatusta ennen päivän raskaimpia herkkuja.
Lisäksi asiantuntijat muistuttavat, ettei juhlapöytään kannata saapua nälkiintyneenä. Kevyt, proteiinipitoinen aamupala auttaa pitämään nälän hallinnassa ja ehkäisee ylensyöntiä.
Myös nesteytyksellä on suuri merkitys. Riittävä veden juominen ennen ateriaa auttaa kehoa valmistautumaan suolaiseen ja raskaaseen ruokaan sekä vähentää turvotusta. Joulupöydässä suositellaan myös annostelemaan ruoka fiksusti.
Ensin kasviksia, sitten proteiinia ja rasvaa, ja hiilihydraatit vasta lopuksi. Näin verensokeri pysyy tasaisempana ja olo kevyempänä.
Syömisen rytmiin kannattaa niin ikään kiinnittää huomiota.
Syömisen rytmiin kannattaa niin ikään kiinnittää huomiota. Ruokaa tulisi nauttia hitaasti, rauhassa pureskellen ja välillä taukoja pitäen. Tämä antaa keholle aikaa tunnistaa kylläisyyden tunne ajoissa.
Jouluaaton aterian jälkeen asiantuntijat suosittelevat kevyttä 10-15 minuutin kävelyä, joka edistää ruoansulatusta ja virkistää oloa.
Ruoansulatusta voi tukea myös pienillä iltatoimilla, kuten yrttiteellä, magnesiumin ottamisella tai kevyellä vatsan hieronnalla. Tärkein neuvo on kuitenkin kuunnella omaa kehoa. Kaikkea ei ole pakko syödä kerralla, ja tähteet maistuvat myös joulupäivänä.
On hyvä myös muistaa, että ylensyömistä ei tarvitse harrastaa vaikka joku perheenjäsenistä kehottaisikin jatkuvasti ottamaan jotain lisää.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten Joulu, joulutorttu tai laajemmin aihealueesta Lifestyle Ruoka Viihdeuutiset.
