Itseensä panostaminen on ollut jo pitkään nopeasti kasvava ilmiö, joka saa jatkuvasti uusia entistäkin pidemmälle meneviä ilmenemismuotoja, kuten biohakkeroinnin. Unihakkerointi on tämän ilmiön eräs muoto. Siinä ihmiset pyrkivät parantamaan unen laatua tai tehokkuutta.
Unihakkerointia tehdään esimerkiksi elämäntapamuutoksin sekä teknologialla ja tiedonkeruulla. Keskeinen ajatus on, ettei nukkumisen täydy olla välttämättä pitkää, kunhan se on laadukasta ja syvää. Silloin aivot palautuvat tehokkaimmin nukkumisen aikana.
Mitä on unihakkerointi?
Älykellot ja -sormukset ovat tehneet unihakkeroinnista entistä helpompaa. Käytetyt menetelmät vaihtelevat laidasta laitaan, ja se onnistuu kehoa eri tavoin mittaavien puettavien laitteiden avulla tai ilman niitä.
Olennaisia toimenpiteitä on optimoida tieteellisesti osoitetut toimenpiteet, kuten valon vähentäminen ennen nukkumaanmenoa, säännöllinen unirytmi ja rauhoittavat iltarutiinit. Nykyisin monissa älypuhelimissa on jo käytössä esimerkiksi sinisen valon vähentäminen loppuillasta.
Unihakkeroinnin perusajatuksena on siis tehostaa nukkumisella tapahtuvaa palautumista, jolloin hereillä olo on tehokkaampaa ja olo on energisempi. Unen tehostamisessa voidaan käyttää myös digitaalisia apuvälineitä, mutta myös ravintolisiä ja makuuhuoneen valaistuksen ja lämpötilan optimointia.
Sosiaalisessa mediassa unihakkerointiin on yhdistetty myös keinoja, joilla ei ole ainakaan vielä kovin vahvaa tieteellistä näyttöä. Tällaisia ovat esimerkiksi suun teippaaminen kiinni. Tällaisiin sometrendeihin ei kannata lähteä mukaan ainakaan ensimmäisten joukossa.
Unihakkeroinnin parhaat keinot
- Pyri saamaan säännöllinen unirytmi
- Vältä häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa
- Pidä makuuhuone pimeänä, viileänä ja rauhallisena.
- Rajoita loppuillasta sinisen valon lähteitä.
- Käytä hengitysharjoituksia tai lihasrentoutusta.
Unihakkerointi voi parhaassa tapauksessa parantaa hyvinvointia, energisyyttä ja suorityskykyä, mutta kaikilla samat keinot eivät kuitenkaan toimi. Mikäli univaje jatkuu, kannattaa asiassa kääntyä terveydenhoidon ammattilaisen puoleen.
Lähde: Migliaccio, Filippo, Sancassiani: Boost Your Brainpower: 24 Daily Sleep Hacks for Active Lifestyles.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin tästä aihealueesta Digi, Terveys -osioistamme.
