Moni tavoittelee ennen kesää painonpudotusta ja aloittaa laihduttamisen ja kuntoilun tosissaan. Rasva palaa ja paino lähtee putoamaan kun ihminen syö vähemmän kuin kuluttaa. Parhaan ja kestävimmän lopputuloksen ja elämäntapamuutoksen moni onnistuu tekemään niin, että pitää päiväkohtaisen kalorivajeen maltillisena.

Liian vähän syöminen voi hidastaa painonpudotusta, minkä lisäksi energiaa ei riitä kuntoiluunkaan. Sen vuoksi kalorivaje kannattaa pitää kohtuullisena ja sellaisena, että se on helppo ylläpitää saavuttaakseen pitkällä aikavälillä halutun lopputuloksen.

Healthista-sivuston mukaan kalorivaje kannattaa luoda asteittain lisäämällä päivään fyysistä aktiivisuutta ja muuttamalla ruokavaliota. Liian suuria muutoksia kannattaa välttää heti aluksi, koska muuten ihminen hyvällä todennäköisyydellä sortuu. Ruokavaliomuutos voi olla esimerkiksi sellainen, että korvaa yhden aterian päivässä terveellisemmällä ja suosii ruokia, joita voi syödä määrällisesti enemmän kuten kasviksia.