Kävely on helppo ja tehokas tapa parantaa sydänterveyttä, mielialaa ja unta. Moni voi kuitenkin pohtia sitä, että kuinka monta kilometriä päivässä pitäisi oikeasti kävellä, jotta siitä saa maksimaalisen hyödyn.
Moni muistaa 10.000 askeleen suosituksen, joka on noin kahdeksan kilometriä. Tutkimusten mukaan kuitenkin jo huomattavasti pienemmät määrät voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Vuonna 2024 julkaistun tutkimuksen mukaan jo 3,5 kilometrin, eli noin 4.400 askeleen, päivittäinen kävely vähensi kuolleisuutta ja sydänsairauksien riskiä.
Ikääntyneille naisille päivittäin käveltynä noin 6.000-7.500 askelta, joka vastaa noin 5-6 kilometriä, toi selkeitä etuja. Alle 60-vuotiaille hyötyjä kertyi jopa 8.000-10.000 askeleeseen asti. Myös riski sairastua dementiaan pieneni jo 3.800 askeleella päivässä. Yhdysvaltain terveysviranomainen CDC suosittelee Women’s Health -lehden mukaan aikuisille vähintään 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa, mikä tarkoittaa esimerkiksi 22 minuutin kävelyä päivittäin.
Jos tavoitteena on painonpudotus, asiantuntijat suosittelevat korkeampaa intensiteettiä ja noin 3-8 kilometrin päivittäisiä kävelyjä. Tutkimuksen mukaan 10.000 askeleen päivittäinen tavoite tuki painonpudotusta erityisesti, jos osa askelista tehtiin reippaammalla vauhdilla. Pelkkä kävely ei kuitenkaan yleensä riitä, vaan myös lihaskuntoharjoittelu ja ravinto ovat ratkaisevia tekijöitä painonhallinnassa.
