Syyspäiväntasauksen jälkeen päivien lyhentyessä ja valoisan ajan vähentyessä moni huomaa olevansa aiempaa väsyneempi. Women’s Health -lehden mukaan lääkärit puhuvat jopa väsymysepidemiasta, mutta sen torjumiseen on tarjolla toimivia ja tutkittuja keinoja.
Energia ei ole vain fyysistä jaksamista, vaan siihen vaikuttavat uni, liikkuminen, ravinto ja mielen hyvinvointi. Yksi tehokkaimmista tavoista herättää keho on altistaa silmät luonnonvalolle heti aamulla.
Lääkärit suosittelevat kahdesta viiteen minuuttia auringonvaloa ensimmäisen tunnin sisällä heräämisestä, koska se käynnistää aivojen vuorokausirytmin ja helpottaa seuraavien aamujen heräämistä.
Myös säännöllinen ja riittävän raskas liikunta, joka saa hengästymään, vahvistaa solujen mitokondrioita, eli kehon voimalaitoksia, ja auttaa ylläpitämään vireystilaa.
Ravinnolla on merkittävä rooli energianhallinnassa. Asiantuntijat kehottavat välttämään runsaasti sokeria ja erittäin prosessoituja elintarvikkeita, jotka aiheuttavat nopeita energiapiikkejä ja romahduksia.
Sen sijaan kannattaa suosia proteiinipitoisia ruokia, kuten jogurttia ja kananmunia, sekä magnesiumia sisältäviä hedelmiä, esimerkiksi banaaneja ja omenoita. Myös pähkinät ovat hyvä välipala iltapäivän väsymyshetkiin, sillä ne tukevat dopamiinituotantoa ja parantavat vireyttä.
Myöhäistetty kahvihetki voi auttaa selättämään väsymyksen. Kofeiinia kannattaa nauttia vasta 60-90 minuuttia heräämisen jälkeen, jolloin se tehoaa paremmin eikä sotke aivojen luonnollista energiantuotantoa.
Lisäksi pienet päiväunet tai lyhyt kävely voivat palauttaa voimia iltapäivän notkahduksen aikana. Asiantuntijat painottavat myös mielen merkitystä, koska myönteinen asenne, merkitykselliset ihmissuhteet ja mielekkäät harrastukset lisäävät tutkitusti jaksamista.
Pitkällä aikavälillä energian ylläpito vaatii kokonaisvaltaisia elämäntapamuutoksia. Lääkärit muistuttavat, että aktiivinen arki ja oman vuorokausirytmin kuuntelu auttavat hallitsemaan vireystilaa myös iän karttuessa.
Jos väsymys tuntuu jatkuvalta ja lamaannuttavalta, on syytä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen muiden syiden poissulkemiseksi.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten syksy, väsymys tai laajemmin aihealueesta Lifestyle Terveys Viihdeuutiset.
