Iltapäivän torkut voi olla täydellinen lahja aivoille. Lyhyt lepohetki keskellä päivää on yhdistetty parempaan mielialaan, luovuuden lisääntymiseen ja parempaan perhearkeen. Nyt uusi tutkimus osoittaa, että iltapäivän nokoset voivat konkreettisesti parantaa aivojen toimintaa ja oppimiskykyä.
Aiemmat tutkimukset ovat jo osoittaneet, että lyhyt päiväuni voi hidastaa aivojen kutistumista ja tukea kognitiivisia toimintoja ikääntyessä. Lepohetki auttaa aivoja palautumaan yöunien tyyliin.
Aivot voivat ajautua ylikuormitustilaan
Tutkimuksessa havaittiin, että noin 45 minuutin nokosten jälkeen aivojen hermosolujen väliset yhteydet, eli synapsit, palautuivat tehokkaammin ja olivat valmiimpia vastaanottamaan uutta tietoa.
Päivän aikana aivot ovat jatkuvassa käytössä. Ne voivat ajautua eräänlaiseen ylikuormitustilaan, jossa uuden oppiminen heikkenee. Lepo toimii nollauksena.
Mieli virkistyy jo lyhyessä ajassa. Hyvä uutinen on myös se, ettei satunnainen huonosti nukuttu yö automaattisesti heikennä oppimista tai suorituskykyä. Tällöin lyhytkin lepo voi paikata tilannetta.
Asiantuntijat kuitenkin muistuttavat, että nokosten kanssa laatu on tärkeämpää kuin määrä. Unilääketieteen asiantuntijoiden mukaan paras päiväuni on noin 10–20 minuuttia pitkä. Se ajoittuu iltapäivän siesta-aikaan, eli noin kello 13–15 välille.
Viileä, hämärä ja rauhallinen tila auttaa kehoa ymmärtämään, että on lepohetken aika.
Tätä pidemmät unet voivat aiheuttaa unikrapulaa. Silloin herääminen tuntuu tahmealta ja väsyneeltä. Pitkät päiväunet on myös yhdistetty korkeampaan painoindeksiin, verenpaineeseen sekä aineenvaihdunnan häiriöihin, jotka liittyvät esimerkiksi diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Jos haluat ottaa nokosista kaiken irti, niin kiinnitä huomiota ympäristöön. Viileä, hämärä ja rauhallinen tila auttaa kehoa ymmärtämään, että on lepohetken aika.
Liian kuuma, kylmä tai kirkkaasti valaistu huone vaikeuttaa nukahtamista. Mukavat vaatteet ja sopiva torkkumisalusta ovat myös tärkeitä. Osa asiantuntijoista suosittelee päiväunia mieluummin sohvalla kuin sängyssä, jotta lepo pysyy lyhyenä eikä veny vahingossa liian pitkäksi.
Yksi tärkeä vinkki on myös kofeiinin välttäminen iltapäivällä. Kahvi ja energiajuomat voivat heikentää päiväunia ja häiritä myös yöunta. Vaikka kofeiini aluksi piristää, sen vaikutuksen hiipuessa olo voi muuttua entistä nuutuneemmaksi.
Lähde: Science Direct
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
