Suomalaiset suunnittelevat parhaillaan jo aktiivisesti mitä tulevalla kesälomalla kannattaa tehdä ja minne matkustaa. Samalla kannattaa jo nyt pohtia miten kesälomalta töihin paluu tulee sujumaan. Selvittimme asiantuntijalta millä tavalla se onnistuu parhaiten.
Kesäloman jälkeen moni astuu työpaikan ovesta sisään täynnä energiaa ja hyvää mieltä. Moni kuitenkin huomaa, että jo viikon päästä tästä olo on kuin ei olisi lomalla ollutkaan.
Pehmeä lasku lomalta töihin
Terveystalon työterveyspsykologi Iida Honkavaaran mukaan taustalla on usein yksi iso virhe: Töihin nimittäin palataan suoraan loman rentoudesta kuin lähtölaukauksesta ilman hengähdystaukoa. Pehmeä lasku työelämään olisi kuitenkin parempi ratkaisu, vaikka se voi ennakkoon tuntua hankalalta.
– Työhön paluun ei tarvitse olla äkillinen loikka syvään päähän. Jos mahdollista, on paras aloittaa rauhallisesti tai vaikka keskellä viikkoa ensimmäisen työviikon keventämiseksi, Honkavaara kertoo.
Monilla suomalaisilla on tapana ottaa viimeisistä lomapäivistä kaikki irti, mikä voi kuitenkin johtaa siihen, että loman loppuosa kuormittaa ihmistä jopa enemmän kuin sitä aiemmin vietetty lomakausi. Kesäloman loppuhuipennus kannattaa käyttää mielummin rentoutumiseen.
Orientoituminen uuteen arkeen on siis hyvä aloittaa jo muutama päivä ennen kesäloman loppumista. Viimeiset vapaapäivät kannattaa tietoisesti rauhoittaa, ettei päädy hyppäämään intensiiviseltä lomareissulta suoraan töiden pariin. Myös unirytmi on järkevää palauttaa arkiseen aikatauluun jo loman aikana, eikä vasta pakon edessä ensimmäisenä työaamuna.
– Vaikka lomailijan hyvinvointi, energia ja mieliala paranevat, loman hyödyt hiipuvat tyypillisesti jopa viikon sisällä töihin paluusta, jos palautumista ei tueta arjessa. Työpäivien aikana mieli pysyy virkeänä, kun kalenterissa on tilaa myös virkistäville tauoille, Honkavaara sanoo.
– Näitä mielen minuutteja voi viettää esimerkiksi jumppatuokioin, meditoiden tai vaikka vaihtamalla kuulumisia kollegoiden kesken. Tärkeää on myös muistaa huolehtia riittävästä rentoutumisesta ja tehdä mukavia asioita vapaa-ajalla, hän jatkaa.
Näitä neuvoja noudattamalla myös alkaneen kesän lomalta on mukavampi palata takaisin työelämään siten, ettei arki saman tien kuormita liikaa.
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten ahdistus, stressi tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
