Matala-asteisesta kehossa jylläävästä tulehduksesta on tullut eräänlainen modernin maailman vitsaus. Se liittyy ennen kaikkea hyvinvointiyhteiskunnassa esiintyviin, nykyaikaisiin elämäntapoihin. Sen taustalla vaikuttavat keskivartalolihavuus, epäterveellinen ja prosessoitu ruokavalio, liikkumattomuus, tupakointi, alkoholi, stressi sekä krooninen unenpuute.
Nämä tekijät pitävät elimistön puolustusjärjestelmää tavallaan jatkuvassa, matalan tason hälytystilassa, vaikka varsinaista infektiota ei olisi. Ajan myötä tämä hiljainen tulehdus kuluttaa elimistöä ja altistaa monille sairauksille, aina sydän- ja verisuonitaudeista diabetekseen ja nyt myös masennukseen.
Kanadalaisen McGill-yliopiston tutkijat raportoivat äskettäin, että masennuksesta kärsivien ihmisten aivoissa on havaittavissa muutoksia immuunijärjestelmää säätelevissä soluissa. Toisin sanoen masennus ei ole pelkästään psykologinen tila, vaan siihen liittyy biologisia, aivoissa olevia tulehdusprosesseja.
Löytö vahvistaa käsitystä siitä, että monen vaivan taustalla piilee yhteinen ja samankaltainen biologinen tekijä, eli elimistön hiljainen tulehdustila. Hyvä uutinen on, että kehon matala-asteista tulehdusta voidaan ehkäistä ja jopa lievittää. Siksi usein se, mikä parantaa kehoa, parantaa myös mieltä. Ravinto on keskeisessä roolissa.
Kaikkien tulisi nauttia runsaasti kasviksia, marjoja, kalaa ja hyviä rasvoja sekä terveellisiä proteiineja. Sen sijaan sokeri, prosessoidut ruoat ja huonot rasvat pahentavat kehon tulehdustilaa. Myös suoliston terveydellä on merkitystä, sillä monipuolinen kuitupitoinen ruoka vahvistaa suolistomikrobeja, jotka säätelevät immuunijärjestelmää.
Liikunta on toinen tehokas keino. Jo säännöllinen ja reipas kävely tai pyöräily voi laskea tulehdusmarkkereita veressä. Lisäksi on hyvä huomioida, että painonhallinta pienentää tulehdusta ylläpitävän rasvakudoksen määrää. Eikä pidä väheksyä miten paljon uni ja stressinhallinta vaikuttavat suoraan kehon immuunijärjestelmään. Pätkäpaasto voi aktivoida myös autofagiaa, eli kehon omaa solujen siivousmekanismia, joka tukee tulehduksen hallintaa.
