Opin sanomaan ”ei” vasta aikuisiällä. Koin tätä ennen elämäni ensimmäisen uupumisen. Sittemmin sisälläni asuva pieni muita miellyttävä suorittaja on nostanut aika ajoin päätään liian kanssa, mutta oman rajallisuuden ja rajojen tiedostaminen on opettanut priorisoimaan asioita eri tavalla.
Rajojen asettaminen saattaa kuulostaa isolta ja vaikealta asialta. Kun oppii asettamaan rajat pienissä ja arkisissa asioissa, niin samalla hahmottaa myös pystyväisyytensä suuremmalla mittakaavalla.
Rajojen tunteminen auttaa jaksamaan
On myös helpompi toteuttaa erilaisia projekteja, kun tietää mihin kaikkeen on valmis venymään ja millä hinnalla. Taustalla on käsitys oman jaksamisen tiedostamisesta ja tuntemisesta.
– Pienet ja arkiset rajat antavat hermostolle tilaa hengittää. Ne estävät kuormitusta ennen kuin se ehtii kasvaa liian suureksi, kertoo psykiatri tohtori Nona Kocher PureWow-lehdessä.
Ne voivat olla pieniä päätöksiä, joilla estetään työn, ihmissuhteiden ja velvollisuuksien valuminen hallitsemattomasti toistensa päälle. Kyse ei ole kylmyydestä tai itsekkyydestä, vaan itsesuojelusta. Esimerkiksi se, että et vastaa viesteihin myöhään illalla tai annat puhelimen soida, kun et jaksa puhua on rajojen asettamista.
Tutkimusten mukaan ihmiset, joilla ei ole selkeitä rajoja työn ja vapaa-ajan välillä, kokevat enemmän stressiä, tunnekuormitusta ja ristiriitoja ihmissuhteissaan.
– Kun rajat ovat selkeitä, ihmissuhteetkin muuttuvat terveemmiksi. Ärtymys ja katkeruus vähenevät, Kocher sanoo.
Parisuhteessa rajat voivat tarkoittaa sitä, että otat kotiin tullessasi hetken omaa aikaa ennen kuin uppoudut yhteiseen arkeen. Jollekin toimii myös se, että varaa viikosta yhden illan omille harrastuksille tai rauhoittumiselle.
Perheen kanssa rajat näkyvät arjen pienissä valinnoissa. Puhelun voi päättää asiallisesti, jos keskustelu alkaa tuntua loukkaavalta tai kuluttavalta.
Omista rajoista voi kertoa suoraan, esimerkiksi siitä, että ei pidä yllätysvierailuista. Kaikkiin viesteihin ei ole pakko vastata heti. Rajojen asettaminen ei ole epäkohteliasta, vaan itsestä huolehtimista. Työelämässä rajat voivat olla ratkaisevia uupumuksen ehkäisyssä.
Esimerkiksi lounastauko voi olla ikiomaa aikaa ja sen viettäminen rauhassa ilman seuraa on täysin hyväksyttävää. Ystävillekin voi sanoa suoraan tarvitsevansa illan itselleen.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten onnellisuus tai laajemmin tästä aihealueesta Lifestyle, Terveys -osioistamme.
