Kehonrakentajan vinkki – ole dieetillä vain puolipäiväisesti

Ruoka Terveys Viihdeuutiset · Annukka Heikkilä

Moni ruokatrendi ja laihdutukseen tähtäävä dieetti rajoittavat joko rasvan tai hiilihydraattien nauttimista. Useimmat uudet dieetit keskittyvät nimenomaan hiilihydraattien rajaamisen ruokavaliosta pois, mikä aiheuttaa elimistöön rasvaa polttavan ketoositilan. Nyt uusi ruokavalio sallii hiilihydraattien syömisen, mutta vain iltaisin.

San Franciscossa asuva kehonrakentaja Nate Miyaki on kehittänyt dieetin, joka tukee miehen mukaan sitä miten ihminen on luotu syömään iltapainotteisesti. Dieetissä noudatetaan hiilihydraatitonta ruokavaliota puolet päivästä, jolloin aamulla ja päivällä keskitytään lihojen, salaattien ja kasvisten syömiseen. Illalla aterioiden sisältö muuttuu, ja lautanen täytetäänkin enimmäkseen pastalla ja riisillä.

Miyaki on kertonut Daily Mail -lehden mukaan dieetin perustuvan vuonna 2011 tehtyyn tutkimukseen, jossa huomattiin hiilihydraatteja vain iltaisin nauttivien ihmisten pudottavan enemmän painoaan. Miehen mukaan puolipäiväistä dieettiä on myös todella helppoa noudattaa, koska mitään ruokaa ei tarvitse jättää kokonaan pois.

12 years ago I competed in a natural bodybuilding federation's World Championships, and got my ass kicked badly. The dude who won the whole show could see I was discouraged, and gave me some words of advice. It was something along the lines of, "Take a look around you. Most of the guys who finished at the top of their weight class are 35-45. And the most competitive class with the best physiques was clearly the master's division right? That's the way it works for naturals kid. It takes time and patience to study and learn the game, make a few mistakes, find what works for your particular body, make a few more mistakes, build muscle maturity, and refine it like wine over time. If you stick with it kid, and stay committed, I think you'll do great." I don't know if he saw something in me or was just a nice guy trying to make a young beaten buck feel a little better, but I never forgot those words. I've bounced around amongst a lot of different things over the last decade or so, but the one consistent foundation has always been physique training, probably just because I love the process of it more than anything else I've tried to get into. Now, at 37, I can better understand what he was saying. After many mistakes, I feel like I've finally just now tied everything together into an efficient process, at least for me anyways — from the details of the training and diet programs to optimizing recovery to integrating mobility techniques in order to improve muscle imbalances and train pain-free/preserve the joints, etc. I'm pumped up (pun intended) to see what we can do with this thing over the next few years. First up, a physique shoot this Summer. Anyone interested in me documenting what I'm currently doing for that, and sharing those strategies? #motivationmonday #motivationmay #kaizen #shreddedsummer

A photo posted by Nate Miyaki (@nate_miyaki) on

Uusimmat