Yhä useammat naiset löytävät tiensä niin kutsutun cycle syncingin eli kuukautiskiertoon sovitetun elämäntavan pariin, jossa ruokavalio, unirytmi ja liikunta mukautetaan kehon hormonaalisiin muutoksiin. Lähestymistavan tavoitteena on siirtyä suorittavasta treenaamisesta kohti kehoa kunnioittavaa ja intuitiivista liikkumista.
Kuukautiskierto voidaan jakaa neljään vaiheeseen, ja jokaisella on omat tarpeensa. Menstruaation aikana, eli päivinä 1–6, hormonitasot ovat alhaisimmillaan ja moni kärsii turvotuksesta, väsymyksestä ja migreenistä. Siksi paras valinta on kevyt liikkuminen, kuten rauhallinen kävely tai venyttely.
Kun kuukautiset loppuvat ja siirrytään follikulaarivaiheeseen, joka on päivinä 7–14, estrogeeni alkaa nousta ja energiat palautuvat. Silloin voi palata tehokkaampaan treeniin, kuten voimaharjoitteluun ja aerobiseen liikuntaan.
Ovulaation aikaan, joka on kuukautiskierron päivinä 15–16, energiatasot ja itseluottamus ovat huipussaan. Tämä on täydellinen hetki haastaa itseään korkean intensiteetin harjoituksilla, kuten HIIT-treeneillä tai pyöräilyllä. Luteaalivaiheessa, joka on päivinä 17–28, keho valmistautuu uuteen kiertoon, ja moni kokee mielialan ja jaksamisen vaihtelua. Tällöin on hyvä siirtyä rauhallisempiin harjoituksiin, kuten pilatekseen tai uintiin.
Asiantuntijoiden mukaan muutosten vaikutukset alkavat näkyä yleensä noin kolmen kuukauden kuluttua. Vaikka se saattaa kuulostaa pitkältä ajalta, kehon kuunteleminen ja hormoniaaltojen hyödyntäminen treenissä voi parantaa hyvinvointia merkittävästi. ”Keho tarvitsee eri asioita eri vaiheissa kuukautta, eikä sitä pidä ohittaa”, toteaa hormoniasiantuntija Dr. Tasneem Bhatia Poosh-sivuston mukaan.
