Ahdistus voi iskeä missä ja milloin tahansa. Silloin kun se yllättää, voi selkeä ja helppo keino sen rauhoittamiseen olla kullanarvoinen. Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista menetelmistä on 5-4-3-2-1 -tekniikka, joka on peräisin dialektisesta käyttäytymisterapiasta.
Tämä niin kutsuttu aistien ankkurointiharjoitus auttaa palauttamaan huomion nykyhetkeen ja rauhoittaa kehon taistele tai pakene -reaktiota. Tekniikan toteuttaminen on yksinkertaista. Aluksi katso ympärillesi ja nimeä viisi asiaa, jotka näet.
Sen jälkeen keskity neljään asiaan, joita tunnet. Se voi olla esimerkiksi lattia jalkojesi alla, puserosi pehmeä kangas tai tuolin tuki selkäsi takana.
Seuraavaksi keskity kuuntelemaan ympäristössä kuuluvia ääniä. Keskity niistä kolmeen ja nimeä ne. Nämä voivat olla esimerkiksi lintujen laulu, liikenteen humina, sateen ropina tai vaikkapa kodinkoneen ääni kotona.
Jatka harjoitusta hengittämällä syvään ja tunnistamalla kaksi erillistä tuoksua. Tällaisia voivat olla vaikkapa kahvin aromi tai vastaleikatun nurmen tuoksu.
Lopuksi huomioi yksi maku, esimerkiksi veden raikkaus, purukumin maku tai suklaan pieni pala. Näiden aistihavaintojen läpikäynti ankkuroi sinut juuri tähän hetkeen ja katkaisee huolta aiheuttavien ajatusten kierteen.
5-4-3-2-1-menetelmän toimiminen perustuu Poosh-sivuston mukaan siihen, että se ohjaa ihmisen huomion pois ahdistavista ajatuksista ja aktivoi aistit, jotka lähettävät keholle viestin turvallisuudesta.
Tämä auttaa rauhoittamaan hermostoa ja palauttaa tunteen hallinnasta. Menetelmää voi käyttää missä tahansa, minkä vuoksi siitä saa apua niin kotona, työpaikalla, bussissa tai jopa ennen tärkeää esiintymistä.
