Sosiaalisen median käyttäminen on nykyään lähes jokaiselle osa jokapäiväistä elämää. Jatkuva ruutuaika ja lyhytmittaisen sisällön ja kuvien selaaminen voivat kuitenkin lisätä stressiä ja heikentää keskittymiskykyä.
Tästä syystä säännöllisten taukojen pitäminen ruutujen ääreltä on tärkeää. Asiantuntijoiden mukaan digitaalisesta maailmasta kannattaa toisinaan irrottautua edes pieniksi hetkiksi, koska se voi parantaa mielialaa ja auttaa palautumista.
Arkeen kannattaa ottaa mukaan rauhoittavia rituaaleja, jotka tukevat niin mielen kuin kehonkin hyvinvointia. Poosh-hyvinvointisivusto tarjosi tähän monia hyviä vinkkejä.
Yksi tehokkaimmista tavoista on aloittaa päivä ilman puhelinta. Moni ottaa puhelimen käteen heti herättyään ja alkaa selaamaan sovelluksia ja sähköpostia heti ensimmäisenä.
Sen sijaan puhelin kannattaisi kuitenkin tietoisesti laittaa aamulla sivuun ja tehdä somettamisen sijaan esimerkiksi venyttelyä, kiitollisuusharjoituksia tai panostaa rauhalliseen aamiaiseen. Tutkimusten mukaan jatkuva somen tarkistaminen heti aamusta nostaa stressitasoja ja heikentää päivän vireystilaa.
Toinen keino rauhoittua on yksinkertainen, mutta tehokas. Asiantuntijat suosittelevat teehetkeä ilman puhelinta. Veden kiehumisen kuunteleminen ja höyryn seuraaminen voivat muodostaa yhdessä pienen tietoisuusharjoituksen.
Tällaiset aistilliset tauot auttavat kehoa ja mieltä laskeutumaan rauhallisempaan rytmiin ja luovat arkeen lempeitä pysähdyksiä. Inspiraation etsiminen erilaisia projekteja varten kannattaa myös välillä tehdä ilman näyttöä.
Käsin kirjoitetut tavoitteet ja kuvakollaasin kokoaminen askartelemalla voivat herätellä luovuutta aivan uudella tavalla. Myös piirtäminen, askartelu ja värien käyttö vähentävät ahdistusta ja palauttavat keskittymiskyvyn.
Viimeisenä neuvona mainittiin hengityksen voima. Kahden sisäänhengityksen ja pitkän uloshengityksen yhdistelmä voi parantaa mielialaa jopa tehokkaammin kuin meditaatio.
Toisinaan puhelimeen tulee tartuttua huomaamatta, mutta sen vuoksi onkin hyvä aika ajoin tietoisesti jättää se esimerkiksi lataukseen toiseen huoneeseen niin, että näyttö ei kulje aina mukana.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten hyvinvointi, terveys tai laajemmin aihealueesta Lifestyle Terveys Viihdeuutiset.
