Puhelin pois ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Tämä on ollut jo vuosien ajan perinteinen vinkki unenlaadun parantamiseksi. Staran toimitus tarkisti nyt mitä tuoreet tutkimukset asiasta kertovat, ja tulokset olivat yllättäviä. Perinteisesti on uskottu, että valoa tuottavan laitteen iltakäyttö viivästyttää nukahtamista ja vähentää melatoniinin määrää verrattuna esimerkiksi painettuun kirjaan.
Tuoreimmat tutkimukset antavat asiasta kuitenkin hieman ristiriitaisia tulkintoja. Sleep Health -lehdessä lokakuussa 2025 julkaistussa kanadalaisessa aineistossa selvitettiin ruudun käyttämistä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tässä 1 342 henkilön tutkimuksessa laitteita säännöllisesti käyttäneet raportoivat yllättäen parempaa unen laatua kuin laitteita harvemmin käyttäneet. Tutkimukseen vastattiin kuitenkin omien kokemusten ja tuntemusten perusteella, joten tulos perustuu käyttäjien omiin havaintoihin.
Norjassa taannoin tehty peräti 45 202 opiskelijan tutkimus osoitti, että jokainen lisätunti ruutuaikaa johti 24 minuuttia lyhyempään uneen. Samalla unettomuusoireiden todennäköisyys nousi peräti 59 prosenttia. Sosiaalisen median ja lyhytvideoiden katselu ennen nukkumaanmenoa heikensivät siis tutkimuksen mukaan unenlaatua.
Samoilla linjoilla oli myös National Sleep Foundation asiantuntijaryhmä, jonka mukaan ruutuaika ennen nukkumaanmenoa heikentää varsinkin lasten ja nuorten unta. Tutkijaryhmän mukaan aikuisten osalta saatu näyttö ei ole kuitenkaan aivan selkeää. Tuoreimpien tutkimusten perusteella ei siis voida vetää yksiselitteistä johtopäätöstä, mutta varmuuden vuoksi puhelin olisi parempi panna sivuun jo tunti ennen nukkumaanmenoa.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten matkapuhelin, nukkuminen, älypuhelin tai laajemmin tästä aihealueesta Digi, Terveys -osioistamme.
