Tuore tutkimus osoittaa, että jo lyhyet hengästyttävät hetket arjessa voivat pienentää merkittävästi riskiä sairastua muun muassa sydänsairauksiin, diabetekseen ja dementiaan. Liikunnan ei tarvitse olla pitkäkestoista tuottaakseen vaikutuksia.
Tutkimus julkaistiin lääketieteellisessä European Heart Journal -lehdessä. Tutkijat analysoivat laajassa tutkimuksessa noin 96.000 ihmisen liikuntatottumuksia ja terveyttä.
Bussiin juokseminen ja portaiden nouseminen tehokasta
Jos liikunnasta suurempi osa oli intensiivistä eli hengästyttävää, oli heillä selvästi pienempi riski sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin. Hyötyjä havaittiin erityisesti sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja dementian kohdalla.
Dementiariski oli jopa 63 prosenttia pienempi ja tyypin 2 diabeteksen riski 60 prosenttia pienempi verrattuna niihin, jotka eivät tehneet lainkaan kovatehoista liikuntaa. Tutkijat korostavat, että hyötyjä nähdään jo pienillä määrillä.
Esimerkiksi lyhyet, arjessa tapahtuvat hengästyttävät hetket, kuten juokseminen bussiin, portaiden reipas nousu tai nopea kävely, voivat olla terveydelle hyödyllisiä. Tutkimuksessa havaittiin myös, että liikunnan intensiteetti oli joidenkin sairauksien kohdalla jopa tärkeämpää kuin liikunnan kokonaismäärä. Tämä koski erityisesti tulehduksellisia sairauksia, kuten nivelreumaa ja psoriasista.
Tutkijoiden mukaan voimakkaampi liikunta käynnistää kehossa erilaisia reaktioita kuin kevyempi liikunta. Se tehostaa sydämen toimintaa, parantaa verisuonten joustavuutta, vähentää tulehdusta ja voi tukea myös aivojen terveyttä. Noin 15–20 minuuttia hengästyttävää liikuntaa viikossa riittää. Tämä tarkoittaa muutamaa minuuttia päivässä.
Miksi näin kannattaa toimia?
Tutkimuksen tulokset ovat rohkaisevia varsinkin niille, joille pitkät treenitunnit tuntuvat mahdottomilta aikataulujen keskellä. Kun jo muutaman minuutin päivittäiset reippaat hetket voivat tehdä merkittävän eron terveydelle, kynnys aloittaa liikkuminen madaltuu.
Arkiliikunta ei vaadi salimaksua tai erityisvälineitä, vaan hyödyt syntyvät ihan tavallisista arjen valinnoista, kuten hissin sijaan portaiden valitsemisesta.
Lähde: European Heart Journal
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten juokseminen, juoksu tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
