Moni kamppailee univaikeuksien kanssa, vaikka sänkyyn mentäisiin ajoissa. Lääkäreiden ja tutkimusten mukaan syy löytyy usein iltarutiineista, jotka pitävät kehon ja mielen ylivirittyneinä.
Uni on keskeinen osa kokonaisterveyttä, ja se vaikuttaa muun muassa muistiin, vastustuskykyyn ja sydänterveyteen. Tuoreiden tutkimusten mukaan liian vähäinen uni on yhteydessä jopa lyhentyneeseen elinajanodotteeseen.
Yksi suurimmista unta häiritsevistä tekijöistä on Women’s Health -sivuston mukaan kirkas valo ja ruutujen käyttö ennen nukkumaanmenoa. Valo estää melatoniinin, eli unihormonin, eritystä ja viestii aivoille, että on yhä päivä.
Tutkimusten mukaan televisio päällä nukahtavat ihmiset nukkuvat lyhyempään ja epäsäännöllisemmin. Asiantuntijat suosittelevat ruutujen sijaan rauhoittavia iltapuuhia, kuten lukemista tai kirjoittamista.
Myös henkisesti kuormittava sisältö voi vaikeuttaa nukahtamista. Sosiaalinen media, uutiset tai työsähköpostit aktivoivat aivoja ja nostavat sykettä, mikä viivästyttää unen tuloa.
Myös liian myöhäinen ja intensiivinen treeni nostaa kehon lämpötilaa ja pitää elimistön suoritustilassa. Kevyt venyttely tai jooga on iltaisin parempi vaihtoehto, ja liikunta tulisi ajoittaa vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiini ja myöhäinen syöminen ovat niin ikään yleisiä unta häiritseviä tekijöitä. Kahvin piristävä vaikutus voi kestää huomaamatta iltaan asti, vaikka väsymystä ei tuntisikaan. Viimeinen kahvikupillinen olisi hyvä nauttia ennen kello 14:sta.
Lisäksi raskas iltapala kuormittaa ruoansulatusta, heikentää syvää unta sekä lisää närästystä. Asiantuntijat suosittelevat välttämään kofeiinia iltapäivän jälkeen ja syömään viimeisen aterian 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Myös stressi, kuuma makuuhuone ja käsittelemättömät tunteet voivat pilata yöunen. Korkea stressihormonitaso vaikeuttaa sekä nukahtamista että unessa pysymistä, ja liian lämmin huone vähentää palauttavan unen määrää. Erityisesti vihaisena nukkumaan meneminen pitää aivot valppaina ja heikentää unta huomattavasti.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin tästä aihealueesta Lifestyle, Terveys, Viihdeuutiset -osioistamme.
