Moni voi ajatella, että vain kovalla harjoittelulla ja korkeasykkeisillä treeneillä pystyy parantamaan omaa kuntoaan. Uuden tutkimuksen valossa asia ei kuitenkaan ole näin mustavalkoinen.
UKK-instituutin koordinoimasta tuoreesta meta-analyysistä kävi ilmi, että jo varsin matalatehoisella harjoittelulla voidaan saavuttaa merkittäviä kunto- ja terveyshyötyjä lyhyessäkin ajassa.
Tutkimus osoittaa, että kevyen ja reippaan välimaastoon sijoittuva liikunta parantaa erityisesti kestävyyskuntoa ja tukee sydän- ja verisuoniterveyttä. Meta-analyysissä havaittiin, että matalatehoinen harjoittelu kohensi selvästi maksimaalista hapenottokykyä ja muita kestävyyskuntoon liittyviä mittareita.
Lisäksi verenpaine ja veren rasva-arvot kehittyivät myönteiseen suuntaan, joskin muutokset olivat maltillisempia kuin kuntoa mittaavissa tuloksissa. Tutkimuksiin osallistuneet henkilöt olivat pääosin vähän liikkuvia ja harjoittelemattomia.
UKK-instituutin liikuntafysiologi Olli-Pekka Nuuttilan mukaan tulokset ovat rohkaisevia erityisesti niille, joille liikunnan aloittaminen tuntuu kynnykseltä. Hänen mukaansa jo kohtuullisilla harjoitusmäärillä saavutettiin käytännössä merkittäviä hyötyjä.
Sen sijaan harjoitusjakson pidentäminen yli kuuden viikon ei tuonut lisähyötyjä, mikä saattaa viitata tarpeeseen lisätä liikunnan tehoa kehityksen jatkumiseksi.
Tutkimuksessa tarkasteltiin myös harjoittelun tehon vaikutusta tuloksiin. Yllättävää oli, että teholla oli kokonaisuudessaan melko pieni merkitys, eikä selkeää alinta vaikuttavaa tehotasoa voitu määrittää. Ainoastaan maksimaalisen hapenottokyvyn kohdalla suurempi harjoitusteho oli yhteydessä parempiin tuloksiin.
Meta-analyysi perustui 50 satunnaistettuun ja kontrolloituun tutkimukseen, joissa tarkasteltiin 18-65-vuotiaiden perusterveiden aikuisten harjoittelua. UKK-instituutti jatkaa aiheen tutkimista uudessa hankkeessa yhdessä Paavo Nurmi -keskuksen kanssa. Tulevan tutkimuksen tavoitteena on selvittää, mikä on alhaisin harjoitusteho, jolla voidaan saavuttaa terveyshyötyjä vähän liikkuvilla aikuisilla.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten hölkkääminen, kävely, lenkkeily, liikunta, pyöräily tai laajemmin tästä aihealueesta Terveys -osioistamme.
