Ihmisen hyvinvointi on kiinni tietynlaisista rutiineista. Tavallisesti siihen kuuluvat terveellinen ravinto, liikunta ja lepo sekä sosiaaliset suhteet.
Jokaisessa osa-alueessa on kuitenkin tekijöitä, joiden avulla voi parantaa terveyttä entisestää. Esimerkiksi liikunnan hyötyihin voi vaikuttaa yllättävä tekijä.
Se on treenin kellonaika. Uuden tutkimuksen mukaan sydänterveyden kannalta parhaat tulokset saadaan silloin, kun liikunta ajoitetaan ihmisen oman biologisen rytmin mukaan.
Edinburghin yliopiston tutkijat havaitsivat, että aamuihmisille aamuliikunta voi tuoda suurimmat hyödyt. Iltavirkuille treeni toimii paremmin illalla. Tärkeintä näyttää olevan se, että harjoittelu osuu yhteen kehon luonnollisen vuorokausirytmin kanssa.
Open Heart -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin 150 vähän liikkuvaa 40–60-vuotiasta aikuista, joilla oli vähintään yksi sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, kuten ylipaino, korkea kolesteroli tai suvussa esiintynyt sydänsairaus.
Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, eli aamuihmisiin ja iltavirkkuisiin. He tekivät 12 viikon ajan viisi 40 minuutin mittaista aerobista harjoitusta viikossa. Osa treenasi omaan vuorokausirytmiinsä sopivaan aikaan ja osa eri aikaan.
Kaikki osallistujat hyötyivät liikunnasta, mutta suurimmat parannukset nähtiin niillä, joiden treeniajat vastasivat heidän luonnollista rytmiään.
Heillä systolinen verenpaine laski keskimäärin 10,8 mittayksikköä, kun taas niillä, jotka harjoittelivat keholleen epätyypilliseen aikaan, lasku oli keskimäärin 5,5 yksikköä. Jos osallistujalla oli jo valmiiksi korkea verenpaine, niin pudotus oli jopa 13,6 mittayksikköä.
Tutkijoiden mukaan oikea ajoitus voi auttaa kehon sisäisiä biologisia kelloja toimimaan tehokkaammin lihaksissa, rasvakudoksessa ja verisuonissa. Tämä voi vähentää tulehdusta ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten aerobic, juokseminen, liikunta tai laajemmin samasta aihealueesta Fitness -osioistamme.
