Monet suomalaiset pitävät kotinsa makuuhuonettaan liian lämpimänä, vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet viileän huoneen parantavan unen laatua. Vuonna 2019 Frontiers in Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimustulos vahvisti, että optimaalinen makuuhuoneen lämpötila on 19-21 astetta.
Tutkimuksen mukaan tässä lämpötilassa keho pyrkii ylläpitämään ihon mikroilmaston 31-35 asteessa, ja poikkeama tästä alueesta vaikuttaa uneen negatiivisesti.
Viileä makuuhuone syventää unta
Syy tilanteeseen löytyy kehon omasta lämmönsäätelystä. Kehon ydinlämpötila alkaa nimittäin yleensä hieman laskea noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenon keskimääräistä aikaa. Samaan aikaan keho ryhtyy erittämään melatoniinia. Kun makuuhuone on viileä, tämä luonnollinen kehon jäähtymisprosessi onnistuu tehokkaammin, mikä helpottaa nukahtamista.
Viileä ympäristö vaikuttaa tunnetusti jonkin verran myös unen syvyyteen. Vuonna 2024 Cryobiology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kehon kylmäaltistus lisäsi syvän unen kestoa. Montrealin yliopiston kinetiologisti Olivier Dupuyn mukaan syvä uni piteni keskimäärin 7,3 minuuttia kahden ensimmäisen unisyklin aikana. Syvä uni on unen kaikkein palauttavin vaihe, eli tärkeää ihmisen jakamiselle.
Kylmemmällä huonelämpötilalla on myös aineenvaihdunnallisia hyötyjä. National Institutes of Healthin tutkimuksessa miehet nukkuivat kuukauden ajan noin 19-asteisessa huoneessa, minkä seurauksena heille kertyi enemmän aineenvaihdunnallisesti aktiivista ruskeaa rasvakudosta. Ruskea rasva auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja säätelemään verensokeria. Viileässä nukkumisella on siis laaja-alaisia vaikutuksia kehoon ja hyvinvointiin.
Eräs keskeinen havainto on, että varsinkin uniongelmista kärsiville viileä huone voi olla tärkeä. Pittsburghin yliopiston unitutkija Eric Nofzingerin tutkimuksessa kroonisesta unettomuudesta kärsivät koehenkilöt nukahtivat nopeammin ja nukkuivat pidempään, kun heidän päänsä lämpötilaa viilennettiin nukkumisen aikana.
Viileässä nukkumisessa kohtuullisuus on kuitenkin tärkeää, sillä liian kylmä huone voi häiritä nukahtamista.
Viileässä nukkumisessa kohtuullisuus on kuitenkin tärkeää, sillä liian kylmä huone voi häiritä nukahtamista. Tärkeintä on siis löytää itselleen sopiva lämpötila, joka tukee oman kehon luonnollista lämmönsäätelyä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat makuuhuoneen lämpötilaksi 16-19 astetta, mutta oma optimaalinen lämpötila löytyy parhaiten kokeilemalla.
Lähteet: Arc-Chagnaud ym., Cryobiology, NIH Virginia Commonwealth University ja Nofzinger, University of Pittsburgh.
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
