Mikäli ihminen kokee olevansa jatkuvasti väsynyt, ylivirittynyt tai romahduksen partaalla, hän kamppailee todennäköisesti kroonisen stressin kanssa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että hermoston voi opetella säätelemään uudelleen.
Poosh-sivuston artikkelissa hengitysasiantuntija Sepideh Eivazi kertoo, kuinka hengitysharjoitukset voivat auttaa kehoa siirtymään pois jatkuvasta taistele tai pakene -tilasta. Hermoston säätely tarkoittaa kehon kykyä palautua stressistä ja löytää tasapaino. Kun hermosto on säännelty, mieli on kirkas, luovuus virtaa ja yhteys omaan kehoon ja tunteisiin vahvistuu. Epätasapainossa oleva hermosto voi sen sijaan aiheuttaa univaikeuksia, jatkuvaa jännitystä, tunnepuutosta ja turvattomuuden tunnetta, vaikka vaaraa ei olisi.
Hengitystyöskentely voi auttaa rauhoittamaan hermostoa tehokkaasti. “Se ohittaa ajattelevan mielen ja vaikuttaa suoraan kehon stressijärjestelmään”, Eivazi kertoo. Yksinkertaisessa harjoituksessa tulee hengittää nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan, pidättää hengitystä neljä sekuntia ja puhaltaa suun kautta ulos kahdeksan sekunnin ajan. Tätä tulee toistaa pari minuuttia. Lopuksi toinen käsi laitetaan rinnalle ja toinen vatsalle ja kuiskataan itselle: “Minulla on lupa rauhoittua”.
Säännöllisyys on avain hermoston toimivuuteen. Jo viisi minuuttia päivässä riittää uudelleenohjelmoimaan kehon stressireaktiota. “Et harjaa hampaita kerran ja odota elinikäistä suun terveyttä. Sama pätee hermostoon”, Eivazi muistuttaa. Hän kuvailee hengitystyötä jopa vallankumoukselliseksi, koska se on hiljainen kapina jatkuvaa kiirettä vastaan ja tie takaisin omaan itseensä.
