Lasten voimaharjoittelu herättää paljon kysymyksiä, mutta tarkkaa ikärajaa on vaikea määrittää kehityserojen vuoksi, toteaa American Academy of Pediatrics. Vuonna 2020 julkaistun raportin mukaan kehonpainoharjoitukset voivat kuitenkin olla hyväksyttäviä jo viisivuotiaasta alkaen, jos lapsi osaa seurata ohjeita ja suoriutua liikkeistä oikein.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat Women’s Health -uutisen mukaan, että varsinaista harjoittelurutiinia harkitaan vasta noin 7-8 -vuotiaana. Tällöin ohjelman tulisi sisältää matalatehoisia liikkeitä, kuten punnerruksia, askelkyykkyjä ja kyykkyjä. Harjoituskertoja voi olla kaksi tai kolme viikossa, mutta lepopäiviä tarvitaan välissä. Harjoittelun on tarkoitus olla hauskaa ja kehittävää, ei rankaisevaa.
Jos lapsi innostuu treenaamisesta, vanhempien kannattaa varmistaa turvallisuus. Sertifioitu valmentaja tai osaava vanhempi voi opastaa oikeaan tekniikkaan, jotta liikkeet tehdään oikein ja ilman loukkaantumisriskiä. Alkuun painotonta harjoittelua suositellaan, mutta myöhemmin voidaan lisätä kevyitä vastuksia, kuten kuminauhoja tai pieniä käsipainoja.
Asiantuntijat painottavat, että harjoittelun tavoitteena ei ole lihasmassan kasvattaminen, vaan voiman, motoriikan ja koordinaation kehittäminen. Jos lapsi tuntee kipua, menettää kiinnostuksen muihin aktiviteetteihin tai alkaa suhtautua kehoonsa kielteisesti, on syytä puuttua tilanteeseen. Treenin tulisi vahvistaa lapsen itsetuntoa ja terveyttä, mutta ei aiheuttaa paineita ulkonäöstä.
