Yhdysvaltalainen selkäkirurgi Themistocles Protopsaltis kertoo yhden yleisen ja arkisen tavan olevan myrkkyä selälle. Se on nukahtaminen huonossa asennossa.
Hänen mukaansa moni saa selkä- ja niskakipuja siitä, että nukahtaa sohvalle tai nojatuoliin väärään asentoon. Selkäranka ja nivelet vääntyvät tällöin luonnottomaan asentoon.
Selkärangan hyvinvointi alkaa arjen perusasioista. Se vaatii oikean ryhdin, säännöllistä liikuntaa ja hyvät yöunet. Sydäntä ja verenkiertoa vahvistava liikunta tukee myös selän ja niskan lihaksia.
Ryhdin ylläpito auttaa pitämään kehon linjassa. Työpäivän aikana hän neuvoo nostamaan katseen säännöllisesti ylös tietokoneelta ja säätämään työpisteen korkeuden ergonomisesti sopivaksi.
Kylkiasento helpottaa
Uniasennolla on hänen mukaansa suuri merkitys. Parhaita nukkuma-asentoja ovat selällään tai kyljellään nukkuminen, sillä silloin selkäranka pysyy luonnollisen S-kaaren mukaisena.
Kylkiasento helpottaa myös uniapneaa sairastavia, koska se avaa hengitysteitä. Vatsallaan nukkuminen taas kuormittaa niskaa ja selkää eniten, sillä pää kääntyy sivulle ja kaulan lihakset joutuvat epätasapainoon.
Protopsaltis suosittelee keskikovaa patjaa. Hän kertoo New York Postille suosittelevansa kaikille tyynyä, joka tukee niskaa neutraalissa asennossa.
Selällään nukkuvalle sopii 3–5 senttimetriä korkea tyyny. Kyljellään nukkuva tarvitsee hieman korkeampaa, noin 4–6 senttimetrin paksuista tyynyä. Sen pitää tukea myös hartialinjaa. Lisäksi jalkojen väliin asetettu tyyny voi helpottaa selän asentoa kylkiasennossa.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin aihealueesta Lifestyle Terveys.
