Moni tietää, että riittävä yöunien saaminen on tärkeää palautumisen ja oman terveyden kannalta. Toisinaan se voi kuitenkin ihmetyttää, että miksi tuntee olonsa yhä väsyneeksi vaikka on nukkunut yli kahdeksan tuntia.
Aina kyse ei ole pelkästään yöunien määrästä vaan laadusta. Uniasiantuntija Michael J. Breus kertoi Poosh-sivuston mukaan, että monet arjen tottumukset voivat sabotoida palauttavan unen. Yksi suurimmista syyllisistä on kofeiini, jonka vaikutus voi kestää pidempään kuin moni ymmärtää.
Kofeiinin puoliintumisaika on noin 6-8 tuntia. Jos kahvia juodaan vielä iltapäivällä, osa siitä on kehossa yhä nukkumaan mennessä. Hän suosittelee lopettamaan kofeiinin juomisen viimeistään kello 14, jotta keho ehtii rauhoittua ennen yöunia.
Liikunta parantaa unen laatua
Myös alkoholi on petollinen yöunien vihollinen. Vaikka lasillinen viiniä voi auttaa nukahtamaan, se heikentää syvän unen vaiheita. Alkoholi tuhoaa unen tärkeimmät vaiheet, jotka auttavat kehoa palautumaan.
Breusin mukaan paras tapa on juoda aikaisin illalla ja pitää vähintään kolmen tunnin tauko ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen alkoholijuoman yhteydessä kannattaa myös juoda lasillinen vettä, jotta elimistö pysyy nesteytettynä.
Liikunta puolestaan parantaa unen laatua, mutta ajoitus senkin kanssa on ratkaiseva. Myöhäisillan hikitreeni nostaa kehon lämpötilaa ja voi vaikeuttaa nukahtamista.
Paras aika liikkumiselle on aamulla tai päivällä, jolloin keho ehtii jäähtyä ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen liikunta auttaa elimistöä myös rauhoittumaan luonnollisesti ja tukee syvää unta.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin aihealueesta Lifestyle Terveys Viihdeuutiset.
