Ihmisen hyvinvointi koostuu monista eri osa-alueista, joista nukkuminen on yksi kaikkein keskeisimmistä. Usein unohdetaan, että myös kuntoilussa nukkuminen on keskeisessä roolissa. Se vaikuttaa myös ihmisen mielenterveyteen, sillä huonosti nukuttu yö vaikuttaa pitkälle seuraavaan päivään ja heikentää keskittymistä.
Terapeutti Joshua Terhune on antanut neljä parasta ohjettaan, joiden avulla ihminen voi nukahtaa nopeammin. Hänen mukaansa näiden ohjeiden avulla uni tulee noin kuudessa minuutissa.
- Keskity rentouttamaan keho
- Ajattele rauhoittavaa tilannetta
- Hengitä 478-tekniikalla
- Laske hengityksiä
Tässä alla asiantuntijan seikkaperäisemmät selitykset kaikkiin neljään vinkkiinsä.
1. Keskity rentouttamaan keho
Kun asetut makuulle sängyssä, kiinnitä huomiota siihen, että rentoutat päänahan, otsan, posket ja purennan. Sen jälkeen rentouta hartiat, selkä ja vatsa. Hengitä syvään ja tyhjennä keuhkot uloshengityksellä täysin. Rentouta myös pakarat, reidet ja koko vartalo varpaiden päihin saakka.
2. Ajattele rauhoittavaa tilannetta
Mieti kahden minuutin ajan jotakin rauhoittavaa maisemaa ja tilannetta, jossa olet. Mieti pieniä yksityiskohtia kuten kehosi lämpöä ja sitä miten rauhalliseksi ja turvalliseksi olosi tunnet. Kuvittele myös millainen äänimaisema tilanteessa on.
3. Hengitä 478-tekniikalla
Hengitä 10 kertaa niin, että sisäänhengität neljän sekunnin ajan. Sen jälkeen pidätät hengitystä seitsemän sekuntia ja uloshengität kahdeksan sekunnin ajan.
4. Laske hengityksiä
Jos et vieläkään ole unessa, jatka hitaita hengityksiä ja laske ne yksi kerrallaan alaspäin aloittaen numerosta 100. Mikäli tämäkään ei auta, nouse hetkeksi ylös sängystä, tee jotakin rauhallista hetken ajan. Palaa sitten sänkyyn ja aloita koko prosessi alusta.
@kintsugi_counseling Tips to help you sleep #sleep #mentalhealth #tiktoktherapist ♬ original sound – Mr Joshua | Child Therapist
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten nukkuminen tai laajemmin aihealueesta Viihdeuutiset.
