Suomessakin suureen suosioon noussut spinning on runsaasti kaloreita polttavaa liikuntaa, joka vaatii rautaisia reisiä ja kestävyyttä. Parhaimman hyödyn saavuttaa ohjatulla tunnilla, jolloin ryhmäpaine ja ohjaajan vinkit saavat parhaimman mahdollisen tehon irti jokaisesta minuutista.
Elite Daily listasi asiantuntijoilta seitsemän tärkeää vinkkiä, jotka kannattaa muistaa ennen pyöräilytunnille osallistumista.
Spinning-luokkaan kannattaa mennä hyvissä ajoin lämmittelemään. Ensimmäiseksi pyörä tulee säätää itselleen sopivaan asentoon ja toiseksi lihasten tulee lämmetä jo ennen tunnin alkamista. Varaa tähän aikaa ainakin varttitunti.
Kiinnitä huomiota oikeanlaiseen vaatetukseen, sillä spinningissä tulee hiki. Oikean kokoiset vaatteet ja hyvät alushousut tekevät tunnista miellyttävämmän. Älä pue paksuja vaatteita. Puhelin kannattaa jättää treenin ajaksi omaan lokeroon, koska sitä ei tarvitse vamiiksi ohjatulla tunnilla.
Pyörän päällä kannattaa liikkua ja vaihdella asentoa. Vaikka tunnilla olisi 21 muutakin polkijaa, on hyvä muistaa ettei kyseessä ole kilpailu. Liiallinen yrittäminen ja pusertaminen voi tehdä hallaa keholle etenkin, jos ei tunne omia rajoja.
Voita ainoastaan itsesi. Tunnin jälkeen voi jäädä juttelemaan ohjaajan kanssa, mikäli mieleen nousee kysymyksiä. Tyhmiä kysymyksiä ei ole olemassakaan ja lisätieto saattaa saada osallistumaan useammin.
Spinning on sisäpyöräilylaji, joka syntyi 1980-luvun lopulla Yhdysvalloissa. Lajin kehitti pyöräilijä ja valmentaja, joka halusi luoda turvallisen ja tehokkaan tavan harjoitella kestävyysajoa sisätiloissa huonojen sääolosuhteiden aikana.
1990-luvun alussa spinning alkoi yleistyä kuntokeskuksissa, kun siihen kehitettiin spinner-pyörä, joka muistutti maantiepyöräilyä. Siinä on vapaaratas sekä säädettävä vastus ja ajoasento. Laji yhdistettiin lopulta ohjattuihin tunteihin, joissa musiikki, rytmi ja valmentajan ohjaus olivat keskiössä. Nykyisin ohjatut spinning-tunnit ovat erittäin suosittuja.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten spinning tai laajemmin aihealueesta Viihdeuutiset.
