Etätyö on lisääntynyt Suomessa huomattavasti viime vuosina. Korona kriisin jälkeen monissa työpaikoissa ei enää palattu kokonaan lähit työhön ja näin etätyöstä on tullut eräänlainen uusi standardi. Kotona työskenneltäessä moni istuu aivan kuin toimistossakin.
Istumatyö on kuitenkin haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille. Toimistotyöntekijöiden tulisi muistaa säännölliset tauot ja asentojen vaihteleminen, minkä lisäksi istumatyötä tekevien tulisi nousta välillä seisomaan ja kävellä hieman noin puolen tunnin välein.
Terveysalan ammattilainen Susie Burrell kertoi brittiläiselle Daily Mail -verkkomedialle viisi tehokasta ohjetta, jotka istumatyötä tekevien tulisi muistaa välttyäkseen ylimääräiseltä lihomiselta istumisen vuoksi.
1. Liiku Harrasta liikuntaa työpäivän jälkeen ja ota tavoitteeksesi saada noin 8.000-10.000 askelta joka päivä.
2. Istu niin vähän kuin mahdollista Työpäivän jälkeen liikkuminen ei täysin poista istumisen haittoja. Tämän vuoksi työpäivän aikana tulee nousta mahdollisimman usein seisomaan ja harkita työpistettä, jossa voit tehdä töitä seisten.
3. Älä syö työpöydän ääressä Tauon ottaminen voi olla välillä hankalaa, mutta syöminen muualla kannattaa. Tällöin saa hieman liikettä ja välttyy todennäköisemmin myös ylensyömiseltä, joka työpöydän ääressä syödessä on helpompaa.
4. Tee lounaasta päivän tärkein ateria Lounas tulisi syödä ennen kello kahta ja se tulisi sisältää sopivissa määrin hiilihydraattia, proteiinia ja kasviksia.
5. Kieltäydy taukopaikan houkutuksista Monien työpaikkojen taukotiloissa on keksejä ja pullaa, mutta älä sorru syömään niitä nälkään joka kahvitauolla.
Lähde: Daily Mail
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten etätyö tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.
