Kevätauringon myötä monilla herää halu ulkoilla ja liikkua enemmän. Kävely on yksi helpoimmista ja terveellisimmistä liikuntamuodoista, joka sopii kaikenikäisille. Säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, vahvistaa lihaksia, edistää nivelten liikkuvuutta ja auttaa ehkäisemään monia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Lisäksi kävely vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Kävelyllä on myös merkittäviä painonhallinnallisia hyötyjä. Reipas kävely kuluttaa kaloreita ja aktivoi aineenvaihduntaa, ja jo tunnin mittaisella kävelylenkillä henkilö voi polttaa satoja kilokaloreita. Kävelyn tehoa voi lisätä vaihtelemalla tahtia, kävelemällä ylämäkiä tai käyttämällä sauvoja.
Kävelymäärien suositukset vaihtelevat iän ja kunnon mukaan. Yleisten suositusten mukaan aikuisille suositellaan noin 7.000-10.000 askelta päivässä, mikä vastaa noin 5-8 kilometrin matkaa. Lapsille ja nuorille tavoitteena voi olla jopa 12.000-15.000 askelta päivässä, sillä heille suositellaan enemmän liikuntaa. Ikääntyneiden tulisi pyrkiä vähintään 5.000 askeleeseen päivässä tai 30 minuutin reippaaseen kävelyyn useimpina viikonpäivinä.
Viikkotasolla terveyshyödyt alkavat useimmilla näkyä, jos kävelee yhteensä noin 30-50 kilometriä viikossa. Parhaiten terveyttä tukee monipuolinen liikunta, jossa yhdistyvät sekä lihaskuntoharjoittelu että riittävä määrä päivittäistä kävelyä.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten kevät, kävely tai laajemmin tästä aihealueesta Fitness, Lifestyle, Terveys, Viihdeuutiset -osioistamme.
