Tärinälevyt ovat viime vuosina nousseet esiin hyvinvointi- ja kuntopiireissä. Ne ovat saavuttaneet runsaasti huomiota erityisesti sosiaalisessa mediassa. Laitteita markkinoidaan lihaskunnon, verenkierron ja jopa lymfakierron tukena.
Tärinälevy on laite, jonka päällä seistään tai istutaan. Sen päällä voi myös tehdä kevyitä liikkeitä. Laite tuottaa nopeaa, matalataajuista värähtelyä, joka siirtyy koko kehoon jalkojen kautta. Kyse on koko kehon värinäharjoittelusta. Tärinä ei ole sattumanvaraista, vaan sen taajuutta ja voimakkuutta voidaan säätää.
Näin tärinälevy vaikuttaa
Vaikutus perustuu hermoston ja lihasten refleksiin. Kun keho altistuu värähtelylle, lihakset supistuvat ja rentoutuvat automaattisesti useita kertoja sekunnissa. Kyse on tahdosta riippumattomasta reaktiosta.
Tärinän seurauksena lihastyö lisääntyy, vaikka liike itsessään olisi hyvin vähäistä. Siksi tärinälevyjä käytetään usein tilanteissa, joissa raskas tai kuormittava liikunta ei ole mahdollista. UKK Instituutin mukaan sitä voidaan hyöyntää etenkin ikääntyneillä, mutta myös muilla kuntoutujilla tai henkilöillä, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Tutkimuksissa on havaittu, että koko kehon värinä voi parantaa lihasvoimaa, tasapainoa ja lihasten aktivaatiota erityisesti vähän liikkuvilla tai iäkkäillä henkilöillä. Joissakin tutkimuksissa on nähty hyötyjä myös verenkierron vilkastumisessa ja lihasjäykkyyden lievittymisessä. Sen sijaan painonpudotukseen tai kehon puhdistumiseen liittyvät väitteet ovat heikommin tutkittuja, vaikka niitäkin hehkutetaan etenkin Tiktokissa.
Lymfakierron osalta ajatuksena on, että värähtely ja lihasten toistuva supistuminen auttavat nesteitä liikkumaan kudoksissa. Lymfajärjestelmä ei toimi sydämen pumppaamana, vaan on pitkälti riippuvainen lihastyöstä ja kehon liikkeestä. Tästä syystä osa käyttäjistä kokee turvotuksen vähenevän, vaikka ilmiötä ei ole vielä kattavasti vahvistettu laajoissa tutkimuksissa.
Tärinälevyjen käyttö ei ole täysin riskitöntä. Liiallinen tai liian voimakas käyttö voi pahentaa alaselkäkipuja, nivelvaivoja tai hermostollisia oireita. Raskaana oleville, sydänpotilaille ja henkilöille, joilla on esimerkiksi tahdistin tai vakavia tuki- ja liikuntaelinongelmia, käyttöä ei suositella ilman lääkärin arviota.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten fitness, fitness mies, fitness nainen, kuntoilu tai laajemmin tästä aihealueesta Fitness, Terveys -osioistamme.
