Juokseminen on loistava urheilumuoto, koska sen aloittaminen ei maksa mitään ja sitä pystyy harjoittamaan missä tahansa. Moni juoksun aloittanut haaveileekin loikkivansa heti vaivattomasti kymmenen kilometriä, mutta juokseminen voi olla aluksi melko tuskallista.
Daily Mail on nyt listannut muutaman vinkin, joiden avulla voit tulla paremmaksi juoksijaksi:
1. Löydä motivaatio
Jokin kilpailu tai juoksutavoite voi toimia hyvänä motivaationa, jonka ansiosta lenkkipolulle on mielekästä lähteä useamman kerran viikossa.
2. Syö hiilihydraattia
Juoksupäivän aikana kannattaa muistaa syödä hiilihydraattipitoisia ruokia, että varastot eivät lopu lihaksista kesken juoksun. Energian loppumisen tunne on suuri syy siihen, minkä vuoksi juokseminen voi tuntua pahalta.
3. Älä lähde liian kovalla vauhdilla liikkeelle
Klassisin aloittelevien juoksijoiden tekemä virhe on se, että he lähtevät heti liian kovalla nopeudella liikkeelle. Juokseminen tuntuu raskaalta eikä nopeutta pysty ylläpitämään kauaa. Juoksu kannattaa aloittaa mahdollisimman rauhallisesti ja lisätä vauhtia vasta kunnon kehittyessä.
4. Interval-harjoittelu
Kovasykkeinen interval-harjoittelu parantaa kestävyyttä, mikä auttaa juoksemisessa. Tee siis välillä tasaisen lenkin sijaan lenkki, johon yhdistät kovia sprinttejä, kävelyä ja esimerkiksi portaiden nousemista.
5. Voimaharjoittelu
Daily Mail -lehden mukaan juoksijat suosivat voimaharjoittelua ja kuntosalilla treenaamista, koska se kasvattaa voimaa, parantaa kestävyyttä ja korjaa ryhtiä, jonka ansiosta myös juoksuasentokin on parempi.
6. Hyvä musiikki
Lempimusiikin kuunteleminen lenkin aikana yleensä parantaa kestävyyttä ja saa juoksemisen tuntumaan kevyemmältä. Juoksulenkin matkan mukaan ajoitetut kappaleet myös rytmittävät mukavasti askelia ja saa ne rullaamaan.
