Uuden vuoden alku ei aina tunnu kevyeltä, vaan monille se merkitsee täyttä kalenteria, stressin jatkumista ja painetta aloittaa vuosi oikein. Hyvinvointisivusto Poosh on nyt kertonut yksinkertaisesta hengitysharjoituksesta, jonka kerrotaan auttavan kehoa ja mieltä rauhoittumaan nopeasti.
Hengitystekniikassa tulee muistaa numerosarja neljä, kaksi ja kuusi. Kyseessä on lempeä tapa palauttaa hermoston tasapaino ilman suuria elämänmuutoksia. 4-2-6 -hengityksessä hengitetään sisään laskien neljään, pidätetään hengitystä laskien kahteen ja hengitetään ulos laskien kuuteen.
Miten rauhoitat itsesi?
Harjoituksen ydin on nimenomaan pitkä uloshengitys, joka lähettää keholle viestin turvallisuudesta. Asiantuntija Rachel Hirschin mukaan pidempi uloshengitys aktivoi vagushermoa, mikä rauhoittaa hermostoa, hidastaa sykettä, laskee verenpainetta ja vapauttaa lihasjännitystä.
Moni ajattelee, että syvä hengitys itsessään rauhoittaa, mutta näin ei aina ole. Voimakas sisäänhengitys voi jopa lisätä levottomuutta jos keho on jo valmiiksi ylivirittynyt. Siksi rauhoittavassa hengityksessä painotetaan nimenomaan uloshengitystä, joka aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon lepäämisestä ja palautumisesta vastaavaa järjestelmää.
Harjoituksen vaikutukset voivat tuntua yllättävän nopeasti. Hirschin mukaan monet huomaavat muutoksen jo muutaman kierroksen jälkeen, kun hartiat laskeutuvat, leuka rentoutuu ja ajatukset hidastuvat. Säännöllisesti tehtynä keho oppii tunnistamaan hengityksen rauhoittavana signaalina, jolloin rentoutuminen käy yhä helpommaksi myös kiireen keskellä.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten ahdistus, hyvinvointi, stressi tai laajemmin tästä aihealueesta Lifestyle, Terveys, Viihdeuutiset -osioistamme.
