Pitkään on ajateltu, että lihaskasvu vaatii tietyn määrän toistoja. Tyypillisesti moni uskoo, että tämä toistomäärä on 8-12 per sarja. Tuoreen tutkimuksen mukaan tämä käsitys ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa.
Journal of Science and Medicine in Sport -lehdessä julkaistu uusi tutkimus osoittaa, että lihasten kehitys ei ole niinkään kiinni toistomäärästä. Toistomäärän sijaan tärkeämpää on se kuinka kovaa sarjat tehdään.
Women’s Health -sivuston mukaan tutkimuksessa verrattiin kahta ryhmää toisiinsa kuuden viikon ajan alavartaloharjoittelussa. Toinen ryhmä teki 10 toistoa sarjaa kohden, toinen 20. Molemmat ryhmät harjoittelivat aina siihen pisteeseen saakka, että liikkeen viimeistä toistoa ein enää pystytty suorittamaan.
Tutkijat mittasivat ihmisten lihasmassaa, voimaa ja lihasten kykyä käyttää happea energianlähteenä. Tulokset yllättivät, koska molemmat ryhmät kehittyivät lähes yhtä paljon kaikilla osa-alueilla. Sekä lihaskasvu, voiman lisääntyminen että lihasten energiatehokkuus paranivat riippumatta siitä, tekivätkö osallistujat 10 vai 20 toistoa.
Toistomäärällä ei näyttänyt olevan merkittävää vaikutusta lopputulokseen. Asiantuntijoiden mukaan keskeinen tekijä oli se, että kaikki sarjat tehtiin niin, että viimeinen toisto epäonnistui. Tämä tukee myös aiempaa vuonna 2024 tehtyä tutkimusta, jossa laaja meta-analyysi osoitti, että lihaskasvu on tehokkaampaa kun sarjat viedään lähelle uupumusta.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten fitness mies, fitness nainen tai laajemmin tästä aihealueesta Fitness -osioistamme.
