Synnytyksen jälkeen moni nainen haluaisi tiputtaa raskauden aikana kertyneet kilot mahdollisimman nopeasti pois, mutta kokevat sen vaikeaksi. Hyvinvoinnin asiantuntija Kristin Kirkpatrick on kertonut Women’s Health -lehdelle viisi asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon raskauskiloja tiputtaessa.
1. Pidä ravintorikkaita välipaloja lähellä
Kun mielesi tekee napostella jotain ja vatsa huutaa välipalaa kannattaa pitää ravintoarvoiltaan hyviä välipaloja lähellä. Hedelmät, vihannekset, täysjyvä, terveellinen rasva sekä proteiini ovat kaikki sellaisia asioita, joita hyviltä välipaloilta kannattaa löytyä.
2. Vältä rasvaa ja sokeria
Kun vauva siirtyy syömään kiinteää ruokaa kannattaa imettäneen äidin pysytellä poissa roskaruoan, rasvaisten ja makeiden tuotteiden ääreltä.
3. Rintaruoki vauvasi, jos mahdollista
Rintaruokinnan vaikutuksista painonpudotukseen on monenlaisia tutkimuksia, mutta ei siitä voi haittaakaan olla.
4. Laske kaloreita
Laske kalorit käsin, kalorilaskurin avulla tai vaikkapa puhelinsovellusta käyttäen. On tärkeää pysyä kartalla sen suhteen paljonko energiaa saa päivän aikana ja varmistaa, että kalorimäärä ei ainakaan ylitä päivittäistä energian tarvetta.
5. Juo vettä
Joskus mielemme sekoittaa janon tunteen näläksi, joten kannattaa juoda riittävästi kofeiinitonta nestettä päivän aikana, mieluiten vettä.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten raskaus tai laajemmin tästä aihealueesta Terveys -osioistamme.
.
