Kreatiini tunnetaan yleisesti lihaskasvun ja urheilusuoritusten tehostajana, mutta sen hyödyt ulottuvat myös paljon pidemmälle. Asiantuntijoiden mukaan kreatiinilisä voi tukea yleistä hyvinvointia monin tavoin myös henkilöillä, jotka eivät treenaa tavoitteellisesti.
Kreatiini vaikuttaa kehon solujen energiantuotantoon ja varastoituu lihasten lisäksi myös aivoihin, joissa se tukee kognitiivisia toimintoja kuten muistia, keskittymistä ja mielialaa. Tutkimusten mukaan kreatiinilla voi olla jopa suojaava vaikutus ikääntymisen aiheuttamaa kognitiivista heikkenemistä vastaan.
Kreatiini voi olla hyödyllinen Women’s Health -sivuston mukaan myös hormonaalisen terveyden tukemisessa. Esimerkiksi kuukautiskierron, raskauden tai vaihdevuosien aikana naisen luontaiset kreatiinitasot voivat vaihdella, ja lisäravinne voi auttaa tasoittamaan tätä vaihtelua.
Kreatiinia on luontaisesti punaisessa lihassa, kalassa ja maitotuotteissa, mutta monet erityisesti naiset saavat ruokavaliosta vain vähän kreatiinia. Sen vuoksi kreatiinilisää voi olla perusteltua ottaa, vaikka kuntosalitreeni ei kiinnostaisi.
Vaikka kreatiini yhdistetään yleensä fyysiseen suorituskykyyn, sen vaikutus näkyy arjessakin. Se voi lisätä lihasten energiantuotantoa myös kevyemmissä askareissa, kuten portaiden kiipeämisessä tai ostoskassien kantamisessa. Lisäksi uudet tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset kreatiinitasot aivoissa voivat liittyä masennusoireisiin.
