Pitkäikäisyydestä on tullut yksi hyvinvointimaailman puhutuimmista teemoista. Lähes jokainen ihminen haluaa elää pitkään. Harva haluaa kuitenkaan elää pitkään sairaana, vaan moni ajatteleekin pitkää ikää usein niin, että aktiivisia ja terveitä elinvuosia saisi viettää enemmän.
Stara on vuosien mittaan antanut monia vinkkejä parempaan terveyteen, ja nyt vuorossa on tohtori Peter Attia. Hänen mukaansa olennaisin kysymys ei olekaan pelkästään se kuinka pitkään elää vaan millaiselta elämä tuntuu lisävuosien aikana. Pooshin haastattelussa tohtori Attia painottaa, että tavoitteena tulisi olla toimintakykyinen, energinen ja itsenäinen arjessa mahdollisimman pitkään.
Pitkäikäisyystutkija Peter Attian mukaan hyvä ikääntyminen rakentuu kolmesta osa-alueesta, fyysisestä, kognitiivisesta ja emotionaalisesta terveydestä. Moni keskittyy usein kehon kuntoon, jolloin mielenterveys ja tunne-elämän hyvinvointi jäävät usein taka-alalle. Ne ovat kuitenkin ratkaisevia tekijöitä elämänlaadun kannalta.
Fyysisen terveyden osalta Attia nostaa keskiöön lihasvoiman, liikkuvuuden ja kivuttoman arjen. Erityisen tärkeänä hän pitää lihasmassan säilyttämistä etenkin naisten kohdalla.
Naiset elävät keskimäärin miehiä pidempään, mutta viettävät usein enemmän vuosia heikommassa kunnossa. Syynä on se, että naiset aloittavat elämänsä vähemmällä lihas- ja luumassalla, mikä lisää haurastumisen riskiä iän myötä. Ratkaisuksi Attia suosittelee voimaharjoittelua.
Attian mukaan lihasten vahvistamisessa ei ole kyse ulkonäöstä vaan toimintakyvystä. Painojen nostaminen on sijoitus tulevaisuuteen ja siihen, että keho kestää, liikkuminen on varmaa ja loukkaantumisriski pienempi vielä vuosikymmentenkin päästä. Attia muistuttaa, että voimaharjoittelua ei suoriteta vain tätä päivää varten, vaan tulevaa itseään varten.
Lihasten säilyttämisessä myös ravinnolla on keskeinen rooli. Proteiinin saanti lisää lihasproteiinin muodostumista, ja tohtorin mukaan noin 1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden on tieteellinen minimitaso, joka olisi hyvä saavuttaa. Mies itse suosittelee kuitenkin käytännössä tähtäämään noin 2 grammaan.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten fitness, onnellisuus, terveys tai laajemmin aihealueesta Fitness Lifestyle Terveys Viihdeuutiset.
