Vaihdevuodet tuovat monille naisille kehonmuutoksia, jotka tuntuvat epäreiluilta. Keskivartaloon kertyy rasvaa, kehossa on liikaa turvotusta ja tunnetta siitä, ettei mikään tunnu enää toimivan. Gynekologi Eva Bloomin mukaan kyse ei useinkaan ole tahdonvoiman puutteesta, vaan hormonitoiminnan muutoksista.
Vanhenevan naisen elimistössä jylläävä stressihormoni kortisoli näyttelee keskeistä roolia tänä päivänä. Tutkimusten mukaan lähes joka toinen nainen lihoo vaihdevuosien aikana, vaikka ruokailua ja liikuntaa yritettäisiin hallita entistä tarkemmin. Kortisolin tehtävä on alun perin suojella kehoa vaaratilanteissa, mutta nykyelämän jatkuva kiire ja stressi pitävät hormonin tasot koholla lähes tauotta.
Kun kortisoli nostaa verensokeria ilman, että energiaa oikeasti kulutetaan, niin ylimääräinen sokeri varastoituu helposti rasvaksi. Iän myötä kehon kyky säädellä tätä mekanismia heikkenee. Seurauksena voi olla noidankehä, jossa korkea kortisoli, insuliinivaste ja rasvan varastoituminen ruokkivat toisiaan.
Bloomin mukaan juuri tästä syystä perinteiset laihdutusohjeet eivät toimi vaihdevuosissa samalla tavalla kuin aiemmin. Kovat dieetit, jatkuva kalorilaskenta ja rankka treenaaminen voivat pahimmillaan nostaa kortisolia entisestään. Naisen keho reagoi stressiin eri tavoin kuin miehen. Vaihdevuodet voimistavat tätä eroa.
Ratkaisuksi Bloom nostaa esiin pätkäpaaston. Tutkimusten mukaan oikein toteutettu ja vaihdevuosiin sovitettu paasto voi laskea kortisolitasoja. Se palauttaa kehon hormonitasapainoa. Oleellista on löytää rytmi, jossa syömättömät tauot ovat riittävän pitkiä rauhoittamaan hormonitoimintaa. Ne eivät saa kuitenkaan olla liian ankaria, että keho kokee ne uhkana.
Asiantuntijan mukaan hienovarainen tasapaino paastossa on kaiken ydin.
Voit halutessasi lukea Starassa myös lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten laihdutus nainen tai laajemmin tästä aihealueesta Lifestyle, Terveys -osioistamme.
