Helsingin yliopiston ja HUS:n tuoreen tutkimuksen mukaan laadukas ja riittävä uni auttavat painonpudotuksessa. Tutkijoiden mukaan yöunen määrä, päivärytmi ja päivävireys vaikuttavat suoraan siihen, kuinka hyvin ihmiset onnistuvat laihtumaan.
Paras painonpudotustulos saavutettiin niillä osallistujilla, jotka nukkuivat keskimäärin 7–9 tuntia yössä. Tutkimuksessa seurattiin lähes 1.900 ihmistä. He osallistuivat digitaaliseen Terveyslaihdutusvalmennukseen, joka auttoi parempien elämäntapojen saavuttamisessa.
Tulosten perusteella liian lyhyt, eli alle seitsemän tunnin yöuni sekä liian pitkä yli yhdeksän tunnin uni, olivat yhteydessä heikompaan painon ja vyötärönympäryksen pienenemiseen. Lisäksi uniapneasta kärsivillä osallistujilla laihtuminen oli selvästi hitaampaa kuin muilla.
Huomionarvoista oli myös se, että iltapainotteinen vuorokausirytmi eli iltavirkku sekä jatkuva väsymys olivat yhteydessä huonompiin tuloksiin painonhallinnassa. Puolestaan mainiolla vireystasolla varustetut aamuvirkut laihtuivat keskimäärin enemmän.
Vuoden kestäneen tutkimuksen tulosten perusteella saavutettu suositus 7-9 tunnin yöunista vastaa myös kansallisia ja kansainvälisiä suosituksia terveydelle edullisesta unimäärästä. Jatkossa tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voisiko unen laadun parantaminen peräti tehostaa painonpudotusta.
Tutkimuksessa havaittiin myös myönteisiä muutoksia unen laadussa ja rytmissä. Seurannan aikana osallistujien vireystaso parani, nukkumaanmenoaikojen säännöllisyys lisääntyi ja iltavirkuiksi itsensä kokevien osuus väheni. Tämä viittaa siihen, että digitaalinen elämäntapavalmennus voi tehokkaasti auttaa ihmisiä.
– Uni on keskeinen osa painonhallintaa. Kun huomioimme yksilön kokonaisuutena, mahdollisuudet saavuttaa ja ylläpitää tuloksia kasvavat, kertoo Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen.
Voit lukea Starassa myös lisää tähän kyseiseen artikkeliin liittyvistä aiheista, kuten laihduttaminen, laihdutus, nukkuminen, univelka tai laajemmin aihealueesta Viihdeuutiset.
